Postura do Bebê Feliz

Happy Baby Pose

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exercise_detail.description

A postura do Bebê Feliz, também conhecida como Ananda Balasana, é uma postura de ioga que ajuda a alongar as coxas internas, a virilha e a parte inferior das costas. É frequentemente usada para promover relaxamento e flexibilidade, sendo benéfica para recuperação e mobilidade em rotinas de exercícios.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com a cabeça apoiada no chão.
Dobre os joelhos em direção ao peito, mantendo os pés flexionados.
Alcance suas mãos até as bordas externas dos seus pés.
Abra os joelhos mais largos que o seu tronco e puxe-os em direção às suas axilas.
Certifique-se de que seus tornozelos estejam diretamente sobre os joelhos, criando um ângulo de 90 graus na articulação do joelho.
Pressione suavemente o cóccix em direção ao chão enquanto mantém a cabeça e os ombros relaxados.
Mantenha a pose por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentre-se em manter as costas planas no chão para maximizar o alongamento na parte inferior das costas.
Se não conseguir alcançar os pés, segure uma alça enrolada em torno de cada pé.
Engaje levemente o core para estabilizar a coluna durante a pose.
Relaxe os ombros para longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Respire profundamente e de forma uniforme para aumentar os benefícios de relaxamento e flexibilidade.