App de diário de treino grátis: 4 apps comparados

Verificamos as versões grátis de quatro apps para registrar treino que o pessoal usa no Brasil: SmartWorkout, Hevy, Liftoff e Strong. O Hevy tem mais de 25.000 avaliações na App Store brasileira, o Liftoff mais de 2.800 e o Strong mais de 900. A pergunta era uma só: quanto você ganha antes de o app pedir para você pagar.

Os dados dos outros apps vêm dos sites dos desenvolvedores, das centrais de ajuda e da App Store, verificados em 3 de novembro de 2026. As fontes estão no fim da página, para você conferir cada dado da tabela.

O SmartWorkout é o que mais dá de graça. Modelos ilimitados, todo o histórico com gráficos de cada exercício, todas as fichas prontas, o criador de planos, RIR e RPE e o timer de intervalos: você não paga por nada disso.

O Hevy cobra a partir da quinta rotina, e os gráficos grátis dele vão até 3 meses. O Liftoff deixa grátis o registro, os ranks e os rankings, e coloca no Pro os gráficos de períodos longos e as funções de IA. O Strong permite 3 rotinas grátis e mostra gráficos de exercício só no PRO.

Se você treina com amigos e competir te motiva, veja o Liftoff: cada série sobe o seu rank no exercício, tem sequências de dias, rankings e compartilhamento no Strava. O Hevy tem um feed com os treinos dos amigos, comparação de cargas, sincronização com o Strava e versão web.

O Strong foi feito para uma ficha progressiva com barra, como Starting Strength ou StrongLifts 5x5, e mantém o registro simples. O SmartWorkout salva os treinos só no Apple Saúde. Se o que mais importa para você é a ficha, a progressão e um diário do seu jeito, escolha o SmartWorkout.

As sugestões de progressão são pagas no SmartWorkout e no Hevy, e o Strong e o Liftoff nem mencionam essa função. O SmartWorkout tem no Premium, e o Hevy no Hevy Trainer, que faz parte do Hevy Pro. Contas novas do SmartWorkout ganham os primeiros 5 treinos com sugestões de graça.

O Hevy Trainer aumenta a carga quando você chega ao topo da faixa de repetições em todas as séries, e segundo o FAQ do Hevy essa é a única condição: ele não sabe se as suas 12 repetições deixaram 3 de reserva ou foram até a falha muscular. O SmartWorkout lê a carga, as repetições e o RIR de cada série junto com o histórico do exercício.

Um salto fixo não serve para todo exercício. As diretrizes do ACSM recomendam aumentar 2-10% quando você faz 1-2 repetições acima da meta, e 2,5 kg são 2,5% numa barra de 100 kg, mas 25% em halteres de 10 kg.

O SmartWorkout adiciona uma repetição ou carga quando sobraram repetições em reserva, e mantém ou reduz a carga quando as séries foram mais difíceis que a meta. Exemplo: elevação lateral com halteres numa faixa de 8-10 com RIR 2, todas as séries com 10 repetições e halteres de 10 kg. O par de 12 kg é 20% mais pesado, e com RIR 2 você faria umas 5 repetições, então em vez do salto você recebe uma faixa de 8-12: continua com 10 kg até chegar a 12 repetições.

Na versão grátis você faz a dupla progressão por conta própria: as fichas prontas têm faixas de repetições e um RIR alvo, e durante o treino você vê o seu resultado anterior.

Todo gráfico de exercício no SmartWorkout cobre o histórico inteiro e é grátis. Arraste o gráfico até o seu primeiro treino com aquele exercício e segure para ver um treino: a data, a ficha ou o modelo e o valor de cada linha.

Você liga e desliga as linhas "1RM", "PESO", "REPS" e "VOLUME" e escolhe um período de um mês até todo o histórico. Com várias linhas ligadas, o gráfico mostra a variação em porcentagem desde o primeiro treino visível, como o gráfico de uma ação, e você vê na hora se o seu 1RM estimado está subindo ou só o volume. Vire o celular e o gráfico abre em tela cheia.

O Hevy mostra de graça os últimos 3 meses, o Liftoff deixa os gráficos de períodos longos no Pro e o Strong mostra gráficos de exercício só no PRO. A análise do volume semanal no SmartWorkout é grátis para a semana atual, e o Pro mostra as semanas anteriores.

As fichas prontas do SmartWorkout são grátis e vão continuar assim: fichas de 8 semanas para 2-6 dias por semana, full body, superior e inferior, push pull legs e divisões. A sua própria ficha você monta no criador de planos, também grátis: divide em blocos e semanas, e o gerador de mesociclos distribui uma semana de treinos em 2-12 semanas.

O Hevy oferece 26 programas para importar, mas não tem criador de planos: programas e treinos seus ficam salvos como rotinas em pastas, e a versão grátis guarda 4. O Liftoff gera sessões e programas de várias semanas a partir do seu objetivo, horários e equipamento. O Strong tem só modelos de exemplo.

No SmartWorkout você cria uma ficha com IA dentro do app, e as primeiras não custam nada: você começa com 50 créditos de IA e uma ficha com o modelo Luna custa 10, então são 5 fichas grátis.

No Hevy, só a versão paga cria uma ficha no app, com o Hevy Trainer; o plugin do Hevy no ChatGPT é grátis, fora do app. O Liftoff coloca as funções de IA no Pro. O Strong não cria fichas.

Trocar de app não significa começar do zero. Só o SmartWorkout traz treinos de qualquer app: no começo você cola como texto até 10 treinos recentes e a IA coloca tudo no seu histórico. A sua ficha você pode colar como texto quando quiser. Cada importação custa 10 créditos de IA.

O Hevy importa só um arquivo CSV do Strong, e o Liftoff arquivos CSV do Strong e do Hevy. O Strong exporta os dados em CSV, mas não importa de outros apps.

Você ajusta de graça o diário do SmartWorkout ao seu jeito de treinar. Em "Visualização do diário" você escolhe "Detalhado", um layout compacto que mostra mais na tela, ou "Simples": um layout maior com um exercício por vez.

Em "Configurações de treino" você define o descanso "Por série" ou "Por exercício", e digita RIR ou RPE no teclado junto com as repetições ou num campo separado. Com "Aprovação automática de séries", a série é aprovada assim que você coloca a carga e as repetições, e o timer de descanso começa na hora. Para cada exercício da biblioteca o diário mostra dicas, e com um toque você passa para o próximo.

O Hevy define o descanso por exercício, o Liftoff tem um descanso padrão que você muda em cada exercício, e o Strong define por exercício, com um valor separado para as séries de aquecimento.

Com o SmartWorkout você também treina com o relógio, de graça: no Apple Watch e no Wear OS você começa um treino a partir de uma ficha ou modelo, registra as séries e sente uma vibração quando o descanso termina. O Hevy tem apps para Apple Watch e Wear OS, o Liftoff e o Strong para Apple Watch.

O seu personal trabalha com você no SmartWorkout dentro do mesmo app: passa as fichas, vê o seu diário e conversa com você no chat, e você não precisa de assinatura para isso. O Hevy tem o Hevy Coach para isso. O Liftoff não descreve funções para personal, e o Strong não tem.

A versão grátis do SmartWorkout não limita modelos, treinos nem meses de histórico. Fichas prontas, o criador de planos, a biblioteca de mais de 1000 exercícios com vídeos, e1RM e tonelagem de cada série, gráficos, recordes e calculadoras também são grátis.

Com o Premium, depois de cada treino de um modelo ou ficha, o app sugere se você deve aumentar a carga, aumentar as repetições ou manter a meta atual. Também mostra as séries semanais de cada grupo muscular em relação às zonas de volume MV, MEV, MAV e MRV, baseadas numa meta-análise de 67 estudos, e diz com quantas séries a sua força cresce mais rápido.