Plano de treino com IA: início rápido ou entrevista estilo treinador
Resposta rápida
Há duas formas de conseguir um plano com IA: o início rápido tem cerca de 10 perguntas e leva 2 minutos, e a entrevista estilo treinador tem 7 seções, leva cerca de 8 minutos e gera o plano mais preciso. Nos dois casos você vê o plano antes de salvar e, na primeira vez que abre o app, antes de criar uma conta.
Início rápido ou entrevista estilo treinador
Os dois caminhos levam ao mesmo gerador de planos. A entrevista coleta mais detalhes: um prazo para o seu objetivo, suas cargas recentes, a faixa de repetições, os exercícios favoritos, o sono e o estresse.
- Início rápido, cerca de 2 minutos: objetivo, experiência, dias por semana, duração do treino, local, divisão, até 2 grupos musculares para desenvolver, o que evitar e recuperação. Se você treina em casa, há uma pergunta sobre o seu equipamento e, na primeira vez que abre o app, outra sobre o seu sexo.
- Entrevista estilo treinador, 7 seções, cerca de 8 minutos: sobre você, objetivo e motivação, histórico e cargas, disponibilidade e equipamento, prioridades por grupo muscular, preferências, e recuperação e limitações. Gera o plano mais preciso.
- Você pode interromper a entrevista a qualquer momento, o progresso fica salvo. No final, você confere o resumo “Foi isso que entendemos” e pode alterar qualquer seção.
A pergunta sobre limitações não serve para diagnóstico: a IA só escolhe exercícios que contornam o problema. Se algo dói, procure um fisioterapeuta.
Seu plano na primeira vez que você abre o app
- Toque em “Vamos começar” e escolha “Início rápido” ou “Entrevista estilo treinador”.
- Responda às perguntas.
- Escolha o modelo de IA e monte o seu plano. No início rápido você faz isso na tela “Treinava em outro app?”: cole seus últimos treinos e toque em “Ver meu plano”, ou toque direto em “Pular, vou começar do zero”. Na entrevista, você escolhe o modelo abaixo do resumo e toca em “Montar meu plano”.
- Confira a prévia e toque em “Salvar este plano”.
- Na tela “Salve seu plano”, escolha “Continuar com Apple”, “Continuar com Google” ou “Continuar sem conta”.
Sem conta, seu plano e seus treinos ficam só neste celular. Você pode criar uma conta depois no Perfil.
Outro plano pelo app
- Na aba Treino, ao lado de “Meus planos”, toque em “Ver Todos”.
- Toque em “+” e escolha “Gerar plano com IA”.
- Escolha “Início rápido” ou “Entrevista estilo treinador” e responda às perguntas.
- Escolha o modelo de IA e toque em “Montar meu plano”.
- Confira a prévia e toque em “Salvar este plano”. Ele vira o seu plano ativo na hora, a não ser que outro plano esteja em andamento: nesse caso, o novo fica esperando em “Meus planos”.
Se você fez a entrevista na primeira vez que abriu o app, ela abre direto no resumo com as suas respostas. A partir da versão 5.2, você começa um plano com IA em Treino › Planos › “Gerar plano com IA”.
A prévia antes de salvar
Seu plano é criado nos servidores do SmartWorkout, então você pode fechar o app enquanto espera. A prévia mostra o nome do plano, o número de dias e a duração do treino, as séries por semana de cada grupo muscular e “Por que este plano”: como as suas respostas moldaram o plano. Por exemplo, um grupo muscular prioritário recebe mais séries e vem primeiro no treino, e com uma recuperação mais fraca o plano começa com menos séries.
- “Alterar respostas” leva você de volta às perguntas. Um plano com outras respostas é outro plano, então custa créditos.
- Se o plano foi feito com o modelo padrão Luna, você pode gerá-lo de novo com um modelo mais completo abaixo da prévia. O card mostra quantos créditos isso custa.
- Se a geração falhar, toque em “Tentar novamente” ou “Alterar respostas”. Um plano que falha não gasta créditos.
O que a IA coloca no seu plano
- Uma semana de 1 a 7 treinos que o plano repete por 1 a 16 semanas.
- Exercícios do catálogo do SmartWorkout, séries e repetições, descansos e séries de aquecimento.
- Supersets só se você pedir ou quiser treinos curtos. Tempo também só se você pedir.
- Sem RIR ou RPE, sem drop sets e sem blocos. É um plano inicial que você mesmo desenvolve.
O que fazer depois com o seu plano
Um plano com IA é editado no criador de planos como qualquer outro: adicione RIR, troque exercícios e séries ou detalhe as próximas semanas ou blocos.
Com o Premium, você sabe o que fazer no próximo treino: mais uma repetição, mais carga ou manter a meta atual.
Quanto custa
Um plano com o modelo padrão Luna custa 10 créditos de IA. Você recebe 50 créditos iniciais uma vez por conta e uma vez por celular, então o primeiro plano não precisa de assinatura. Os créditos só são descontados por um plano pronto.
Quanto custa um plano com IA e qual a diferença entre os modelos? →