Plan treningowy od AI: szybki start i wywiad jak u trenera
Krótka odpowiedź
Plan od AI ułożysz na dwa sposoby: szybki start to około 10 pytań i 2 minuty, a wywiad jak u trenera to 7 sekcji, około 8 minut i najdokładniejszy plan. W obu przypadkach plan widzisz, zanim go zapiszesz, a przy pierwszym uruchomieniu aplikacji także zanim założysz konto.
Szybki start czy wywiad jak u trenera
Obie drogi prowadzą do tego samego generatora planów. Wywiad zbiera więcej szczegółów: termin celu, ostatnie wyniki, zakres powtórzeń, ulubione ćwiczenia, sen i stres.
- Szybki start, około 2 minut: cel, staż, dni w tygodniu, czas treningu, miejsce, podział, najwyżej 2 partie do rozwijania, czego unikać i regeneracja. Przy treningu w domu dochodzi pytanie o sprzęt, a przy pierwszym uruchomieniu o płeć.
- Wywiad jak u trenera, 7 sekcji i około 8 minut: o Tobie, cel i motywacja, historia i ciężary, dostępność i sprzęt, priorytety partii, preferencje oraz regeneracja i ograniczenia ruchowe. Daje najdokładniejszy plan.
- Wywiad możesz przerwać w każdej chwili, postęp się zapisuje. Na końcu sprawdzasz podsumowanie „Tak Cię zrozumieliśmy” i poprawiasz dowolną sekcję.
Pytanie o ograniczenia ruchowe nie służy do diagnozy: AI tylko dobiera ćwiczenia, które omijają problem. Jeśli coś boli, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Plan przy pierwszym uruchomieniu
- Dotknij „Zaczynamy” i wybierz „Szybki start” albo „Wywiad jak u trenera”.
- Odpowiedz na pytania.
- Wybierz model AI i zbuduj plan. W szybkim starcie robisz to na ekranie „Trenowałeś w innej apce?”: możesz tam wkleić ostatnie treningi i dotknąć „Pokaż mój plan” albo od razu dotknąć „Pomiń, zaczynam od zera”. W wywiadzie model wybierasz pod podsumowaniem i dotykasz „Zbuduj mój plan”.
- Sprawdź podgląd i dotknij „Zapisz ten plan”.
- Na ekranie „Zapisz swój plan” wybierz „Kontynuuj z Apple”, „Kontynuuj z Google” albo „Wejdź bez konta”.
Bez konta plan i treningi są tylko na tym telefonie. Konto założysz później w Profilu.
Kolejny plan w aplikacji
- Na karcie Trening przy „Moje plany” wybierz „Wszystkie”.
- Dotknij „+” i wybierz „Wygeneruj plan z AI”.
- Wybierz „Szybki start” albo „Wywiad jak u trenera” i odpowiedz na pytania.
- Wybierz model AI i dotknij „Zbuduj mój plan”.
- Sprawdź podgląd i dotknij „Zapisz ten plan”. Plan od razu staje się aktywny, chyba że masz inny plan w trakcie: wtedy nowy czeka w „Moje plany”.
Wywiad zrobiony przy pierwszym uruchomieniu otwiera się od razu na podsumowaniu z Twoimi odpowiedziami. Od wersji 5.2 plan od AI zaczynasz w Trening › Plany › „Wygeneruj plan z AI”.
Podgląd przed zapisaniem
Plan powstaje na serwerach SmartWorkout, więc w tym czasie możesz zamknąć aplikację. Na podglądzie widzisz nazwę planu, liczbę dni i czas treningu, serie w tygodniu na każdą partię oraz „Dlaczego taki plan”, czyli jak Twoje odpowiedzi zmieniły plan. Na przykład partia priorytetowa dostaje najwięcej serii i trafia na początek treningu, a przy słabszej regeneracji plan zaczyna od mniejszej liczby serii.
- „Zmień odpowiedzi” wraca do pytań. Plan z innymi odpowiedziami to kolejny plan, więc kosztuje kredyty.
- Jeśli plan powstał na domyślnym modelu Luna, pod podglądem możesz wygenerować go ponownie dokładniejszym modelem. Karta pokazuje, ile kredytów to kosztuje.
- Jeśli generowanie się nie uda, dotknij „Spróbuj ponownie” albo „Zmień odpowiedzi”. Za nieudany plan kredyty nie schodzą.
Co AI układa w planie
- Jeden tydzień od 1 do 7 treningów, który plan powtarza przez 1 do 16 tygodni.
- Ćwiczenia z katalogu SmartWorkout, serie i powtórzenia, przerwy oraz serie rozgrzewkowe.
- Superserie tylko na Twoją prośbę albo przy krótkich treningach. Tempo też tylko na prośbę.
- Bez RIR i RPE, bez dropsetów i bez bloków. To plan na start, który rozwijasz dalej sam.
Co dalej z planem
Plan od AI edytujesz w kreatorze jak każdy inny plan: dodasz RIR, zmienisz ćwiczenia i serie, rozpiszesz kolejne tygodnie albo bloki.
W Premium wiesz, co zrobić na kolejnym treningu: dołożyć powtórzenie, dodać ciężar albo zostać przy obecnym celu.
Ile to kosztuje
Plan na domyślnym modelu Luna kosztuje 10 kredytów AI. 50 kredytów na start dostajesz raz na konto i raz na telefon, więc pierwszy plan zrobisz bez subskrypcji. Kredyty schodzą dopiero za gotowy plan.