KI-Trainingsplan: Schnellstart oder Interview wie beim Coach
Kurze Antwort
Einen KI-Plan bekommst du auf zwei Wegen: Der Schnellstart hat etwa 10 Fragen und dauert 2 Minuten, das Interview wie beim Coach hat 7 Abschnitte, dauert etwa 8 Minuten und ergibt den genauesten Plan. In beiden Fällen siehst du den Plan, bevor du ihn speicherst, und beim ersten Start der App auch, bevor du ein Konto anlegst.
Schnellstart oder Interview wie beim Coach
Beide Wege führen zum selben Plangenerator. Das Interview erfasst mehr Details: einen Termin für dein Ziel, aktuelle Leistungen, den Wiederholungsbereich, Lieblingsübungen, Schlaf und Stress.
- Schnellstart, etwa 2 Minuten: Ziel, Trainingserfahrung, Tage pro Woche, Workout-Dauer, Ort, Split, bis zu 2 Muskelgruppen, die du entwickeln willst, was du vermeiden willst, und Erholung. Wenn du zu Hause trainierst, kommt eine Frage zu deiner Ausrüstung dazu, beim ersten Start der App eine Frage zu deinem Geschlecht.
- Interview wie beim Coach, 7 Abschnitte, etwa 8 Minuten: über dich, Ziel und Motivation, Trainingserfahrung und Gewichte, Verfügbarkeit und Ausrüstung, Prioritäten bei den Muskelgruppen, Vorlieben sowie Erholung und Einschränkungen. Es ergibt den genauesten Plan.
- Du kannst das Interview jederzeit unterbrechen, dein Fortschritt wird gespeichert. Am Ende prüfst du die Zusammenfassung „Das haben wir verstanden“ und kannst jeden Abschnitt ändern.
Die Frage nach Einschränkungen dient nicht der Diagnose: Die KI wählt nur Übungen, die das Problem umgehen. Wenn dir etwas wehtut, geh zu einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten.
Dein Plan beim ersten Start der App
- Tippe auf „Los geht's“ und wähle „Schnellstart“ oder „Interview wie beim Coach“.
- Beantworte die Fragen.
- Wähle das KI-Modell und erstelle deinen Plan. Im Schnellstart machst du das auf dem Bildschirm „Schon in einer anderen App trainiert?“: Füge deine letzten Workouts ein und tippe auf „Meinen Plan zeigen“, oder tippe gleich auf „Überspringen, ich fange bei null an“. Im Interview wählst du das Modell unter der Zusammenfassung und tippst auf „Meinen Plan erstellen“.
- Prüfe die Vorschau und tippe auf „Diesen Plan speichern“.
- Wähle auf dem Bildschirm „Speichere deinen Plan“ die Option „Weiter mit Apple“, „Weiter mit Google“ oder „Ohne Konto fortfahren“.
Ohne Konto bleiben dein Plan und deine Workouts nur auf diesem Handy. Ein Konto kannst du später im Profil anlegen.
Ein weiterer Plan in der App
- Tippe im Tab Workout bei „Meine Pläne“ auf „Alle anzeigen“.
- Tippe auf „+“ und wähle „Plan mit KI erstellen“.
- Wähle „Schnellstart“ oder „Interview wie beim Coach“ und beantworte die Fragen.
- Wähle das KI-Modell und tippe auf „Meinen Plan erstellen“.
- Prüfe die Vorschau und tippe auf „Diesen Plan speichern“. Der Plan wird sofort dein aktiver Plan, außer ein anderer Plan läuft gerade: Dann wartet der neue unter „Meine Pläne“.
Wenn du das Interview beim ersten Start der App gemacht hast, öffnet es sich direkt bei der Zusammenfassung mit deinen Antworten. Ab Version 5.2 startest du einen KI-Plan unter Workout › Pläne › „Plan mit KI erstellen“.
Die Vorschau vor dem Speichern
Dein Plan entsteht auf den Servern von SmartWorkout, du kannst die App in der Zwischenzeit also schließen. Die Vorschau zeigt den Namen des Plans, die Zahl der Tage und die Workout-Dauer, die Sätze pro Woche für jede Muskelgruppe und „Warum dieser Plan“: wie deine Antworten den Plan geprägt haben. Eine Muskelgruppe mit Priorität bekommt zum Beispiel die meisten Sätze und kommt im Workout zuerst, und bei schwächerer Erholung startet der Plan mit weniger Sätzen.
- „Antworten ändern“ bringt dich zurück zu den Fragen. Ein Plan mit anderen Antworten ist ein neuer Plan und kostet deshalb Credits.
- Wurde der Plan mit dem Standardmodell Luna erstellt, kannst du ihn unter der Vorschau mit einem gründlicheren Modell neu erstellen. Die Karte zeigt, wie viele Credits das kostet.
- Wenn die Erstellung fehlschlägt, tippe auf „Erneut versuchen“ oder „Antworten ändern“. Ein fehlgeschlagener Plan kostet keine Credits.
Was die KI in deinen Plan schreibt
- Eine Woche mit 1 bis 7 Workouts, die der Plan 1 bis 16 Wochen lang wiederholt.
- Übungen aus dem SmartWorkout-Katalog, Sätze und Wiederholungen, Pausen und Aufwärmsätze.
- Supersets nur, wenn du sie dir wünschst oder kurze Workouts willst. Tempo ebenfalls nur auf Wunsch.
- Kein RIR oder RPE, keine Dropsets und keine Blöcke. Es ist ein Startplan, den du selbst weiterentwickelst.
Wie es mit deinem Plan weitergeht
Einen KI-Plan bearbeitest du im Trainingsplan-Editor wie jeden anderen Plan: RIR hinzufügen, Übungen und Sätze ändern oder die nächsten Wochen und Blöcke ausarbeiten.
Mit Premium weißt du, was du im nächsten Workout tun sollst: eine Wiederholung mehr, mehr Gewicht oder beim aktuellen Ziel bleiben.
Was es kostet
Ein Plan mit dem Standardmodell Luna kostet 10 KI-Credits. 50 Start-Credits bekommst du einmal pro Konto und einmal pro Handy, deinen ersten Plan bekommst du also ohne Abo. Credits werden erst für einen fertigen Plan abgezogen.
Was kostet ein KI-Plan und wie unterscheiden sich die Modelle? →