Plan d’entraînement IA : démarrage rapide ou entretien façon coach
Réponse courte
Il y a deux façons d’obtenir un plan IA : le démarrage rapide compte environ 10 questions et prend 2 minutes, et l’entretien façon coach compte 7 sections, prend environ 8 minutes et donne le plan le plus précis. Dans les deux cas, vous voyez le plan avant de l’enregistrer et, au premier lancement de l’application, avant de créer un compte.
Démarrage rapide ou entretien façon coach
Les deux mènent au même générateur de plans. L’entretien recueille plus de détails : une échéance pour votre objectif, vos performances récentes, la fourchette de répétitions, vos exercices préférés, le sommeil et le stress.
- Démarrage rapide, environ 2 minutes : objectif, expérience, jours par semaine, durée de séance, lieu, répartition, jusqu’à 2 groupes musculaires à développer, ce qu’il faut éviter et récupération. Si vous vous entraînez à la maison, une question porte sur votre matériel, et au premier lancement de l’application, une autre sur votre sexe.
- Entretien façon coach, 7 sections, environ 8 minutes : vous, objectif et motivation, historique et charges, disponibilité et matériel, priorités par groupe musculaire, préférences, récupération et limitations. Il donne le plan le plus précis.
- Vous pouvez interrompre l’entretien à tout moment, votre progression est enregistrée. À la fin, vous vérifiez le résumé « Voici ce qu'on a compris » et pouvez modifier n’importe quelle section.
La question sur les limitations ne sert pas à poser un diagnostic : l’IA choisit seulement des exercices qui contournent le problème. Si vous avez mal quelque part, consultez un kinésithérapeute.
Votre plan au premier lancement de l’application
- Appuyez sur « C'est parti » et choisissez « Démarrage rapide » ou « Entretien façon coach ».
- Répondez aux questions.
- Choisissez le modèle d’IA et créez votre plan. Dans le démarrage rapide, vous le faites sur l’écran « Tu t'entraînais dans une autre app ? » : collez vos dernières séances et appuyez sur « Voir mon plan », ou appuyez directement sur « Passer, je pars de zéro ». Dans l’entretien, vous choisissez le modèle sous le résumé et appuyez sur « Créer mon plan ».
- Vérifiez l’aperçu et appuyez sur « Enregistrer ce plan ».
- Sur l’écran « Enregistre ton plan », choisissez « Continuer avec Apple », « Continuer avec Google » ou « Continuer sans compte ».
Sans compte, votre plan et vos séances restent uniquement sur ce téléphone. Vous pourrez créer un compte plus tard depuis votre profil.
Comment se connecter ? Est-ce possible sans Google ni Apple ? →
Un autre plan depuis l’application
- Dans l’onglet Entraînement, à côté de « Mes plans », choisissez « Voir tout ».
- Appuyez sur « + » et choisissez « Générer un plan avec l'IA ».
- Choisissez « Démarrage rapide » ou « Entretien façon coach » et répondez aux questions.
- Choisissez le modèle d’IA et appuyez sur « Créer mon plan ».
- Vérifiez l’aperçu et appuyez sur « Enregistrer ce plan ». Il devient tout de suite votre plan actif, sauf si un autre plan est en cours : le nouveau attend alors dans « Mes plans ».
Si vous avez fait l’entretien au premier lancement de l’application, il s’ouvre directement sur le résumé avec vos réponses. À partir de la version 5.2, vous lancez un plan IA depuis Entraînement › Programmes › « Générer un plan avec l'IA ».
L’aperçu avant d’enregistrer
Votre plan est créé sur les serveurs de SmartWorkout, vous pouvez donc fermer l’application pendant l’attente. L’aperçu montre le nom du plan, le nombre de jours et la durée des séances, les séries par semaine pour chaque groupe musculaire et « Pourquoi ce plan » : comment vos réponses l’ont façonné. Par exemple, un groupe musculaire prioritaire reçoit le plus de séries et passe en premier dans la séance, et avec une récupération plus faible, le plan commence avec moins de séries.
- « Modifier les réponses » vous ramène aux questions. Un plan avec d’autres réponses est un autre plan, il coûte donc des crédits.
- Si le plan a été créé avec le modèle par défaut Luna, vous pouvez le générer à nouveau avec un modèle plus poussé sous l’aperçu. La carte indique combien de crédits cela coûte.
- Si la génération échoue, appuyez sur « Réessayer » ou « Modifier les réponses ». Un plan qui échoue ne consomme aucun crédit.
Ce que l’IA met dans votre plan
- Une semaine de 1 à 7 séances que le plan répète pendant 1 à 16 semaines.
- Des exercices du catalogue SmartWorkout, des séries et des répétitions, des temps de repos et des séries d’échauffement.
- Des supersets seulement si vous les demandez ou voulez des séances courtes. Le tempo aussi, seulement sur demande.
- Pas de RIR ni de RPE, pas de séries dégressives et pas de blocs. C’est un plan de départ que vous faites évoluer vous-même.
Et ensuite, votre plan
Un plan IA se modifie dans le créateur de plans comme n’importe quel autre plan : ajoutez le RIR, changez des exercices et des séries, ou détaillez les semaines ou les blocs suivants.
Avec Premium, vous savez quoi faire à la séance suivante : ajouter une répétition, augmenter la charge ou garder l’objectif actuel.
Qu’est-ce qui est gratuit, et qu’apportent Pro et Premium ? →
Ce que ça coûte
Un plan avec le modèle par défaut Luna coûte 10 crédits IA. Vous recevez 50 crédits de départ une fois par compte et une fois par téléphone, votre premier plan ne demande donc pas d’abonnement. Les crédits ne sont débités que pour un plan terminé.
Combien coûte un plan IA et en quoi les modèles diffèrent-ils ? →