Importer un plan d’un chat, de vos notes ou de votre coach
Réponse courte
Dans SmartWorkout, vous collez un plan sous forme de texte brut : une réponse de ChatGPT, une note, un plan de votre coach ou le contenu d’un fichier CSV, jusqu’à 100 000 caractères. L’IA reprend les jours, les exercices, les séries, les repos et le tempo et associe les exercices à la bibliothèque, puis l’application ouvre un aperçu modifiable. L’import coûte 10 crédits IA.
Comment importer un plan
- Copiez le plan sous forme de texte : une réponse du chat, une note, un message de votre coach ou le contenu d’un fichier CSV.
- Dans l’onglet Entraînement, à côté de « Mes plans », choisissez « Voir tout ».
- Appuyez sur « + » et choisissez « Importer un plan ».
- Collez le texte et appuyez sur « Créer le plan ».
- Si l’application n’a pas pu associer un exercice, choisissez l’une des propositions ou « Choisir un autre exercice », puis appuyez sur « Ouvrir l'aperçu modifiable ».
- Vérifiez le plan dans l’aperçu, modifiez ce que vous voulez et appuyez sur « Enregistrer ».
À partir de la version 5.2, l’import se trouve dans Entraînement › Programmes › « Importer un plan ».
Ce que l’IA reprend du texte
L’IA reprend le plan exactement tel qu’il est écrit. Elle ne corrige et n’ajoute rien : si le texte n’a pas de temps de repos ni de RIR, le plan n’en aura pas non plus.
- Les blocs, les semaines et les jours d’entraînement.
- Les exercices avec leurs séries et leurs répétitions, y compris des fourchettes comme 8-12.
- Les temps de repos et le tempo, par exemple 3010.
- Le RIR, le RPE ou un pourcentage de votre 1RM (%1RM).
- Les séries d’échauffement, les séries dégressives et les exercices enchaînés en alternance, comme les supersets.
- Les noms d’exercices, associés à la bibliothèque de l’application. Ils n’ont pas besoin d’être identiques, et quand une association est incertaine, vous choisissez vous-même le bon exercice.
Le format que l’IA lit le mieux
Aucun format particulier n’est nécessaire, car l’IA lit du texte normal. Elle lit toutefois le mieux le format indiqué sur l’écran d’import : un exercice par ligne.
Si vous préparez le plan dans un chat, ajoutez ceci à votre demande : « Écris le plan dans ce format : DAY: nom du jour, puis chaque exercice sur sa propre ligne : - nom de l’exercice | séries x répétitions | REST repos en secondes. Mets les supersets et les autres exercices enchaînés en alternance entre LINKED: et END LINKED. »
- « DAY: Haut du corps » commence un nouveau jour d’entraînement.
- « - Développé couché avec barre | 4x8 | REST 120 » signifie 4 séries de 8 répétitions avec 120 secondes de repos.
- « 3x8-12 RIR 2 » signifie 3 séries de 8-12 répétitions avec 2 répétitions en réserve. À la place du RIR, vous pouvez utiliser le RPE, par exemple « RPE 8 », ou un pourcentage de votre 1RM, par exemple « 75% 1RM ».
- « TEMPO 3010 » fixe le tempo de l’exercice.
- Les exercices entre « LINKED: » et « END LINKED » s’enchaînent en alternance. Écrivez « REST 0 » pour chacun sauf le dernier, et donnez au dernier le repos après le tour complet.
Gardez une seule échelle par plan : RIR, RPE ou %1RM.
Ce que vous pouvez modifier après l’import
L’aperçu est le même créateur de plans que celui qui sert à créer un plan de zéro. Vous pouvez y modifier les exercices, les séries, les répétitions, les repos et le tempo. Si le chat a écrit une semaine et que votre plan doit durer plus longtemps, copiez cette semaine sur les suivantes. Une fois enregistré, le plan se modifie comme n’importe quel autre.
Coût et limites
- L’import coûte 10 crédits IA. Vos crédits de départ suffisent, et vous n’avez pas besoin d’abonnement.
- Les crédits sont débités pour la lecture du texte, même si vous n’enregistrez pas le plan ensuite. Si l’application affiche « Impossible d'importer le plan », aucun crédit n’est débité.
- Le texte peut faire jusqu’à 100 000 caractères.
- Un plan peut compter jusqu’à 8 blocs, 52 semaines par bloc, 14 séances par semaine, 40 exercices par séance et 30 séries par exercice.
- L’application ne lit pas les fichiers ni les photos, seulement le texte collé.
Combien de crédits IA recevez-vous et quand se renouvellent-ils ? →
Un plan de votre coach
Si votre coach vous a envoyé le plan dans un message ou un fichier, copiez-le sous forme de texte et collez-le de la même façon. Si votre coach travaille avec vous dans SmartWorkout, il vous attribue le plan directement et vous le voyez dans l’application sans import.
Des séances d’une autre application
Le transfert de votre historique est une autre fonction : au premier lancement de l’application, vous collez jusqu’à 10 séances récentes, une fois par compte.
Comment transférer vos séances depuis Hevy, Strong ou Excel ? →