从聊天、备忘录或教练那里导入计划
简短回答
在 SmartWorkout 中，计划以纯文本形式粘贴：ChatGPT 的回答、备忘录、教练给的计划或 CSV 文件的内容，最多 100,000 个字符。AI 会导入训练日、动作、组数、休息时间和节奏，并把动作匹配到动作库，然后应用会打开可编辑的预览。导入需要 10 AI 积分。
如何导入计划
- 把计划复制为文本：聊天回答、备忘录、教练发来的消息或 CSV 文件的内容。
- 在“锻炼”标签中，点击“我的计划”旁边的“查看全部”。
- 点击“+”，选择“导入计划”。
- 粘贴文本，点击“创建计划”。
- 如果应用没能匹配某个动作，从推荐中选一个或点击“选择其他动作”，然后点击“打开可编辑预览”。
- 在预览中检查计划，修改需要调整的内容，然后点击“保存”。
从 5.2 版开始，导入功能在 锻炼 › 计划 › “导入计划”。
AI 会从文本中导入哪些内容
AI 会完全按照原文导入计划，不做修改，也不添加内容：如果文本中没有休息时间或 RIR，计划中也不会有。
- 模块、周和训练日。
- 动作及其组数和次数，包括 8-12 这样的次数范围。
- 休息时间和节奏，例如 3010。
- RIR、RPE 或最大重量的百分比（%1RM）。
- 热身组、递减组以及交替进行的动作，例如超级组。
- 动作名称，会匹配到应用的动作库。名称不必完全一致；匹配不确定时，由你自己选择正确的动作。
AI 最容易准确识别的格式
不需要特殊格式，因为 AI 能读懂普通文本。不过，它最准确识别的是导入页面提示中的格式：每行一个动作。
如果你在聊天中制定计划，可以在请求中加上这段话：“请用这种格式写计划：DAY: 训练日名称，下面每个动作单独一行：- 动作名称 | 组数 x 次数 | REST 休息秒数。把超级组和其他交替进行的动作放在 LINKED: 和 END LINKED 之间。”
- “DAY: 上肢”表示开始一个新的训练日。
- “- 杠铃卧推 | 4x8 | REST 120”表示 4 组，每组 8 次，休息 120 秒。
- “3x8-12 RIR 2”表示 3 组，每组 8-12 次，保留 2 次。也可以用 RPE 代替 RIR，例如“RPE 8”，或者用最大重量的百分比，例如“75% 1RM”。
- “TEMPO 3010”设置动作的节奏。
- “LINKED:”和“END LINKED”之间的动作交替进行。除最后一个外，每个动作都写“REST 0”，最后一个写整轮结束后的休息时间。
一个计划只用一种量表：RIR、RPE 或 %1RM。
导入后可以修改什么
预览就是从零创建计划时使用的同一个计划创建器。你可以在里面修改动作、组数、次数、休息时间和节奏。如果聊天只写了一周，而你的计划需要更长时间，就把这一周复制到后面几周。保存后，可以像编辑其他计划一样编辑它。
费用和限制
- 导入需要 10 AI 积分。新用户积分就够用，不需要订阅。
- 积分在读取文本时扣除，即使之后没有保存计划也一样。如果应用显示“无法导入计划”，则不会扣积分。
- 文本最长 100,000 个字符。
- 一个计划最多 8 个模块，每个模块最多 52 周，每周最多 14 次训练，每次训练最多 40 个动作，每个动作最多 30 组。
- 应用不能读取文件或图片，只能读取粘贴的文本。
教练给的计划
如果教练通过消息或文件发来计划，把它复制为文本，用同样的方法粘贴即可。如果教练在 SmartWorkout 中和你合作，他会直接把计划分配给你，你不用导入就能在应用中看到。
来自其他应用的训练记录
迁移历史记录是另一项功能：首次打开应用时，你可以粘贴最近最多 10 次训练，每个账户只能用一次。