运动库: 臀部肌群58
浏览 臀部肌群 练习，获取技术指导、目标肌肉及动作变化。
哑铃单腿臀桥
Dumbbell Single Leg Hip Thrust力量训练 • 平衡训练
跪姿弹力带臀部后踢
Kneeling Resistance Band Glute Kickback力量训练 • 功能性
哑铃台阶反向弓步
Dumbbell Reverse Lunge off Step力量训练 • 平衡训练
钢索髋关节外展
Cable Hip Abducction力量训练 • 灵活性
杠铃早安式
Barbell Good Morning力量训练 • 灵活性
迷你弹力带臀桥
Mini Band Glute Bridge力量训练 • 灵活性
史密斯机早安式
Smith Machine Good Morning力量训练
坐姿弹力带髋外展
Seated Band Hip Abduction力量训练 • 灵活性
跪姿后踢腿
Donkey Kick力量训练 • 灵活性
前脚抬高分腿蹲
Split Squat Front Foot Elevated力量训练 • 平衡训练
史密斯机臀推
Hip Thrust Smith Machine力量训练
单腿罗马尼亚硬拉
Single Leg Romanian Deadlift力量训练 • 平衡训练
背屈伸
Weighted Back Extension力量训练 • 核心
坐姿四字伸展
Seated Figure 4 Stretch灵活性 • 拉伸
弹力带站立平衡臀肌后踢
Band Standing Balance Glute Kickback功能性 • 力量训练
杠铃台阶后弓步
Barbell Rear Lunge On Step力量训练 • 平衡训练
坐姿四字伸展
Figure 4 Stretch on Chair灵活性 • 拉伸
臀桥
Hip Thrust力量训练 • 功能性
侧板式髋外展
Side Plank Hip Abduction力量训练 • 核心
臀桥
Glute Bridge力量训练 • 核心
绳索臀部后踢
Glute Cable Kickback力量训练 • 功能性
负重臀桥
Weighted Glute Bridge力量训练 • 核心
侧卧髋外展
Side Lying Hip Abduction力量训练 • 灵活性
杠铃臀桥
Barbell Glute Bridge力量训练 • 功能性
臀桥
Hip Thrust力量训练 • 功能性
相扑硬拉
Sumo Deadlift力量训练 • 拉力
鸽子式
Pigeon Pose灵活性 • 拉伸
哑铃单腿臀桥
Dumbbell Single Leg Hip Thrust力量训练 • 平衡训练
臀肌滚动
Glutes Roll灵活性 • 拉伸
站立髋外展
Standing Hip Abduction灵活性 • 平衡训练
背部伸展
Back Extension力量训练 • 康复训练
哑铃后弓步
Dumbbell Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
绳索下拉穿越
Cable Pull Through力量训练 • 拉力
臀肌机后踢
Glute Machine Kickback力量训练 • 功能性
仰卧屈膝抱胸拉伸
Lying Knee To Chest Stretch灵活性 • 拉伸
KAS 臀桥
KAS Glute Bridge力量训练 • 功能性
哑铃相扑深蹲
Dumbbell Sumo Squat力量训练 • 功能性
仰卧臀桥在长凳上
Glute Bridge on Bench力量训练 • 核心
单腿负重臀桥
Single Leg Weighted Glute Bridge力量训练 • 平衡训练
髋关节铰链动作
Hip Hinge力量训练 • 功能性
哑铃背部伸展
Back Extension With Dumbbell力量训练 • 核心
罗马尼亚硬拉
Romanian Deadlift力量训练 • 拉力
壶铃杯式深蹲
Kettlebell Goblet Squat力量训练 • 灵活性
坐姿髋外展
Seated Hip Abduction力量训练 • 灵活性
弹力带髋外展
Band Hip Abduction灵活性 • 康复训练
弹力带反向背伸展
Band Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
侧向怪兽步行
Lateral Monster Walk灵活性 • 康复训练
蛙式臀桥
Frog Pump力量训练 • 功能性
保加利亚深蹲
Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
器械臀桥
Machine Hip Thrust力量训练
侧板支撑蛤壳式
Side Plank Clamshell核心 • 平衡训练
婴儿式
Child’s Pose灵活性 • 拉伸
从垫块上提举
Deadlift from Blocks力量训练 • 拉力
弹力带仰卧蛤壳式
Band Lying Clamshells灵活性 • 康复训练
坐姿早安式
Seated Good Morning力量训练 • 灵活性
鸟狗式
Bird Dog核心 • 平衡训练
哑铃臀桥
Dumbbell Hip Thrust力量训练 • 功能性
单腿臀桥
Glute Bridge Single Leg力量训练 • 平衡训练
