训练计算器
三个免费计算器，算法与 SmartWorkout App 一致：同一张 RPE 表、同样的训练量区间，以及来自其用户的数据。
- 1RM 计算器（含 RIR/RPE）根据任意一组，或根据重量 × 次数 × RIR/RPE 估算你的 1RM。生成按杠铃片取整的训练重量表，并给出训练计划的起始重量。免费使用。
- 力量标准计算器以你的体重，卧推该推多少？输入一组训练，查看你在同性别、同体重级别 SmartWorkout 用户中的排名，以及进入前 50%、25%、10% 和 1% 所需的 1RM。
- 训练量计算器输入每块肌肉每周的组数，看看你练得太少、刚好还是超出需要。MV、MEV、MAV、MRV 区间来自一项涵盖 67 项研究的元分析，与 SmartWorkout App 中的区间相同。
App 内的计算器
在 SmartWorkout App 中免费使用，位置：个人资料 → 计算工具。
- 1RM计算器根据重量和次数估算 1RM：取多个公式的平均值，或选用其中一个公式。
- RIR/RPE计算器根据一组的成绩，算出其他次数和 RIR 下的重量，使用与本站 1RM 计算器相同的 RPE 表。
- 杠铃配重助手告诉你杠铃上该放哪些杠铃片。训练日志的重量键盘里也内置了它。
