动作库: 背部123
浏览背部动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
引体向上
Pull-Up力量训练 • 拉类
杠铃划船
Barbell Bent Over Row力量训练 • 拉类
坐姿划船
Seated Cable Row力量训练 • 拉类
宽握高位下拉
Wide Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
高位下拉
Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂哑铃划船
Dumbbell Bent Over Row力量训练 • 拉类
器械胸托划船
Chest Supported Machine Row力量训练 • 拉类
绳索直臂背阔肌下拉
Rope Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
反握引体向上
Chin-Up力量训练 • 拉类
宽距中立握高位下拉
Cable Wide Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
宽握胸托划船
Wide Grip Chest Supported Row力量训练 • 拉类
胸托T杠划船
Chest Supported T-Bar Row力量训练 • 拉类
哑铃耸肩
Dumbbell Shoulder Shrugs力量训练
哑铃中立握上斜凳划船
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row力量训练 • 拉类
辅助引体向上
Assisted Pull-Up力量训练 • 拉类
坐姿低位绳索划船中立握姿
Seated Cable Low Row Neutral Grip力量训练 • 拉类
直臂背阔肌下拉
Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
绳索中立握高位下拉
Cable Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂半跪姿绳索背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂背阔肌下拉
One-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
坐姿绳索宽握划船
Seated Cable Wide Grip Row力量训练 • 拉类
单臂胸部支撑划船机
One-Arm Chest Supported Row Machine力量训练 • 拉类
T杠划船
T-Bar Bent Over Row力量训练 • 拉类
中立握引体向上
Neutral-Grip Pull-Up力量训练 • 拉类
杠铃反握俯身划船
Barbell Reverse Grip Bent Over Row力量训练 • 拉类
坐姿下拉机
Lat Pulldown Machine力量训练 • 拉类
绳索反握下拉
Cable Reverse Grip Pulldown力量训练 • 拉类
单臂绳索划船
One-Arm Cable Row力量训练 • 拉类
器械高位划船
Lever High Row力量训练 • 拉类
负重引体向上
Weighted Pull-Up力量训练 • 拉类
单臂绳索低位划船
One-Arm Cable Low Row力量训练 • 拉类
宽握引体向上
Pull-Up Wide Grip力量训练 • 拉类
上斜凳哑铃宽划船
Incline Bench Dumbbell Wide Row力量训练 • 拉类
器械上拉
Machine Pullover力量训练 • 拉类
单臂绳索高位划船
One-Arm High Row Cable力量训练 • 拉类
窄握高位下拉
Cable Close Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
杠铃耸肩
Barbell Shoulder Shrug力量训练
彭德雷划船
Pendlay Row力量训练 • 拉类
单臂坐姿划船
One-Arm Seated Row力量训练 • 拉类
哑铃仰卧上拉
Dumbbell Pullover力量训练 • 拉类
哑铃上斜胸部支撑侧平举
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises力量训练
俯身双臂哑铃划船
Double Dumbbell Bent Over Row力量训练 • 拉类
单臂直臂下拉训练
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
哑铃凯尔索耸肩
Dumbbell Kelso Shrugs力量训练 • 拉类
单臂低位拉索坐姿划船
One-Arm Low Cable Seated Row力量训练 • 拉类
单臂地雷管俯身划船
One-Arm Landmine Bent Over Row力量训练 • 拉类
史密斯机耸肩
Smith Shoulder Shrug力量训练
划船机
Rowing Machine有氧 • 功能性
上斜胸部支撑杠铃划船
Incline Chest Supported Barbell Row力量训练 • 拉类
坐姿绳索划船中立握姿
Cable Seated Row Neutral Grip力量训练 • 拉类
反向划船
Inverted Row力量训练 • 拉类
弹力带辅助引体向上
Band Assisted Pull Up力量训练 • 拉类
单臂器械高位划船
One-Arm Lever High Row力量训练 • 拉类
离心引体向上
Negative Pull-Up力量训练 • 拉类
史密斯俯身划船
Smith Machine Bent Over Row力量训练 • 拉类
绳索宽握颈后下拉
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown力量训练 • 拉类
大猩猩划船
Gorilla Row力量训练 • 拉类
哑铃海豹划船
Dumbbell Seal Row力量训练 • 拉类
单臂钢索半跪姿背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
器械低位划船
Lever Low Row力量训练 • 拉类
海豹划船
Seal Row力量训练 • 拉类
杠铃后束三角肌划船
Barbell Rear Delt Row力量训练 • 拉类
器械背部伸展
Lever Back Extension力量训练
跪姿绳索背阔肌下拉
Kneeling Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
吊环窄握澳式引体向上
Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings力量训练 • 拉类
窄握地雷杠划船
Close Grip Landmine Row力量训练 • 拉类
绳索耸肩
Cable Shrug力量训练 • 拉类
窄握引体向上
Close Grip Pull Up力量训练 • 拉类
悬挂划船
Suspension Row力量训练 • 拉类
器械耸肩
Machine Shrugs力量训练 • 拉类
绳索坐姿仰握划船
Cable Seated Supine Grip Row力量训练 • 拉类
前水平
Front Lever力量训练 • 核心
单臂哑铃俯身肩胛骨划船
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row力量训练 • 拉类
杠铃俯身划船（从支架开始）
Barbell Bent Over Row From Pin力量训练 • 拉类
前水平引体向上
Front Lever Pull-Up力量训练 • 核心
俯身壶铃划船
Bent Over Kettlebell Row力量训练 • 拉类
弹力带俯身背阔肌下拉
Band Bent Over Lat Pulldown力量训练 • 拉类
悬挂倒置划船
Suspension Inverted Row力量训练 • 拉类
杠铃背后耸肩
Barbell Shrug Behind The Back力量训练 • 拉类
坐姿哑铃耸肩
Seated Dumbbell Shrugs力量训练
站立侧面背阔肌拉伸
Standing Side Lat Stretch灵活性 • 拉伸
环绕拉动
Pull Around力量训练 • 拉类
单臂弹力带跪姿背阔肌下拉
One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
反握澳式引体向上
Australian Pull-Up Underhand Grip力量训练 • 拉类
吊环引体向上
Rings Pull-Up力量训练 • 拉类
交替俯卧撑划船
Alternate Renegade Row力量训练 • 核心
颈部屈曲
Neck Curl力量训练 • 康复训练
弹力带高位锚点宽划船
Band High Anchor Wide Row力量训练 • 拉类
壶铃俯卧撑划船
Kettlebell Renegade Row力量训练 • 核心
六角杠铃耸肩
Trap Bar Shrugs力量训练 • 拉类
哑铃举腿仰卧上拉
Dumbbell Pullover with Legs Raised力量训练 • 核心
杠铃上斜宽握划船
Barbell Incline Wide Grip Row力量训练 • 拉类
中立握负重引体向上
Neutral Grip Weighted Pull-Up力量训练 • 拉类
颈部侧向拉伸
Neck Side Stretch灵活性 • 拉伸
俯卧游泳式
Prone Swimmer核心 • 功能性
双杠耸肩
Dip Shrugs力量训练 • 推类
弹力带颈后下拉
Band Pulldown Behind Neck力量训练 • 拉类
滑雪机
Ski Ergometer有氧 • 功能性
人体旗帜
Flag力量训练 • 核心
背水平
Back Lever力量训练 • 核心
宽握颈后引体向上
Wide Grip Rear Pull-Up力量训练 • 拉类
绳索提博多划船
Cable Thibaudeau Kayak Row力量训练 • 拉类
坐姿滑轮屈臂划船
Seated Cable Flexion Row力量训练 • 拉类
耶茨划船
Yates Row力量训练 • 拉类
倒置耸肩
Inverted Shrug力量训练 • 拉类
弹力带俯身划船
Band Bent Over Row力量训练 • 拉类
桌下反向划船
Table Inverted Row力量训练 • 拉类
辅助式反手引体向上
Assisted Chin-Up力量训练 • 拉类
L型引体向上
L Pull-Up力量训练 • 核心
壶铃大猩猩划船
Kettlebell Gorilla Row力量训练 • 拉类
绳索肩关节外旋
Cable External Rotation力量训练 • 康复训练
平凳哑铃鸟狗式划船
Dumbbell Bird Dog Row力量训练 • 拉类
负重俯卧颈部伸展
Weighted Lying Neck Extension力量训练 • 康复训练
团身前水平悬垂
Tuck Front Lever力量训练 • 核心
弹力带站姿肩关节外旋
Band Standing External Rotation康复训练 • 热身
俯卧徒手下拉
Prone Lat Pulldown康复训练 • 热身
跪姿背阔肌拉伸
Kneeling Lat Stretch灵活性 • 拉伸
雪橇绳索牵引
Sled Rope Pull力量训练 • 拉类
头部负重带颈部伸展
Head Harness Neck Extension力量训练 • 康复训练
俯卧反向雪天使
Reverse Snow Angel灵活性 • 核心
侧卧肩关节内旋拉伸
Sleeper Stretch拉伸 • 灵活性
弓箭手引体向上
Archer Pull-Up力量训练 • 拉类
俯卧W字抬臂
Prone W Raise康复训练 • 热身
