单臂下拉绳低位划船
One-Arm Cable Low Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
单臂绳索划船是一种孤立的锻炼，主要针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。它通过让身体的每一侧独立工作来增强单侧力量并改善肌肉对称性。此练习还会作为次要肌肉锻炼肱二头肌和前臂。
exercise_detail.how_to_perform
- 将单个手柄连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用一只手握住手柄，手掌向内。
- 稍微后退以在电缆中产生张力，保持膝盖微微弯曲。
- 在保持背部挺直的同时，髋部稍微向前倾。
- 将手柄拉向躯干，保持肘部靠近身体。
- 在动作的顶峰挤压肩胛骨。
- 缓慢地将手臂在控制下伸回到起始位置。
- 完成所需次数的重复后再换手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
- 专注于用背部肌肉拉动，而不是用手臂，以最大化效果。
- 保持核心收紧，以在运动过程中稳定身体。
- 避免使用惯性；在举重的两个阶段都要控制重量。
- 确保全范围运动，通过完全伸展和收缩手臂。
- 在将手柄拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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