Remo Bajo Unilateral en Polea

One-Arm Cable Low Row

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exercise_detail.description

El Remo con Cable a Una Mano es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos latissimus dorsi, romboides y trapecio. Mejora la fuerza unilateral y la simetría muscular al permitir que cada lado del cuerpo trabaje de manera independiente. Este ejercicio también involucra los bíceps y los antebrazos como músculos secundarios.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango individual en una máquina de polea baja.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra el mango con una mano, con la palma hacia adentro.
Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas mientras mantienes la espalda recta.
Tira del mango hacia tu torso, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
Aprieta el omóplato en el punto máximo del movimiento.
Extiende lentamente el brazo de regreso a la posición inicial bajo control.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar del brazo para maximizar la efectividad.
Mantén el núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento.
Evita usar el impulso; controla el peso durante ambas fases del levantamiento.
Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo y contrayendo completamente el brazo.
Exhala mientras tiras del mango hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.