Remata Bassa al Cavo con un Braccio

One-Arm Cable Low Row

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exercise_detail.description

Il Rematore con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del gran dorsale, romboidi e trapezio. Migliora la forza unilaterale e la simmetria muscolare permettendo a ciascun lato del corpo di lavorare indipendentemente. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia singola a una macchina a cavo con puleggia bassa.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Inclina leggermente in avanti i fianchi mantenendo la schiena dritta.
Tira la maniglia verso il tuo torso, mantenendo il gomito vicino al corpo.
Stringi la scapola al culmine del movimento.
Estendi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza sotto controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con il braccio per massimizzare l'efficacia.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Evita di usare lo slancio; controlla il peso durante entrambe le fasi del sollevamento.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente il braccio.
Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

exercise_detail.common_mistakes

Usare un peso eccessivo che porta a un movimento basato sullo slancio invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
Inclinarsi eccessivamente all'indietro, riducendo il focus sui muscoli mirati.
Non mantenere il core attivo, risultando in una perdita di stabilità e una forma impropria.
Permettere alla spalla di sollevarsi o ruotare in avanti, riducendo il coinvolgimento del dorsale.
Tirare con il braccio piuttosto che iniziare il movimento con i muscoli della schiena.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando il rischio di sforzo alla schiena.
Non retrarre completamente la scapola alla fine del tiro, limitando l'ampiezza del movimento.
Permettere al polso di piegarsi eccessivamente, il che può portare a sforzi e ridotta efficacia.
Non riportare completamente la maniglia alla posizione di partenza, accorciando l'ampiezza del movimento.
Ruotare il busto invece di mantenerlo stabile, il che può portare a squilibrio e ridotto focus sui muscoli in lavoro.