Remata Bassa al Cavo con un Braccio

One-Arm Cable Low Row

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exercise_detail.description

Il Rematore con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del gran dorsale, romboidi e trapezio. Migliora la forza unilaterale e la simmetria muscolare permettendo a ciascun lato del corpo di lavorare indipendentemente. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia singola a una macchina a cavo con puleggia bassa.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Inclina leggermente in avanti i fianchi mantenendo la schiena dritta.
Tira la maniglia verso il tuo torso, mantenendo il gomito vicino al corpo.
Stringi la scapola al culmine del movimento.
Estendi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza sotto controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con il braccio per massimizzare l'efficacia.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Evita di usare lo slancio; controlla il peso durante entrambe le fasi del sollevamento.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente il braccio.
Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.