Lat machine con presa neutra

Descrizione

Alla lat machine, cosce bloccate sotto i rulli, porti una barra a presa neutra larga davanti al viso fino alle spalle per allargare la schiena. Il lavoro grosso lo fa il gran dorsale; seguono deltoidi posteriori, grande rotondo e trapezio medio e inferiore, sotto e tra le scapole. Bicipiti e avambracci danno solo una mano. Con i palmi uno di fronte all'altro, polsi e gomiti di solito stanno più comodi che con la barra dritta in presa prona. Rispetto alla versione con il triangolo e le mani vicine, i gomiti scendono lungo i fianchi come in una lat machine larga e il busto resta quasi verticale.

Come eseguire

1. Aggancia al cavo alto la barra a presa parallela: le maniglie alle estremità sono a 90° rispetto alla barra, così i palmi si guardano.
2. Regola i rulli in modo da bloccare le cosce, con i piedi piatti a terra e le ginocchia a circa 90°.
3. In piedi, prendi una maniglia per mano e siediti portando giù la barra. Il cavo deve scendere appena davanti al viso.
4. Parti a braccia tese lasciando salire le spalle, petto alto e busto inclinato indietro di una decina di gradi, non di più.
5. Prima abbassa le spalle lontano dalle orecchie, poi spingi i gomiti in basso e verso l'interno, verso i lati delle costole.
6. Porta le maniglie ai lati della testa fino a spalle o clavicole: la barra passa davanti al viso, mai dietro la nuca.
7. Fermati un istante con le scapole basse e addotte, poi lascia risalire la barra in 2-3 secondi finché senti tirare sotto le ascelle.
8. A serie conclusa alzati con la barra o lasciala salire fino a braccia distese, e solo allora apri le mani.