Lat Machine con Presa Larga Dietro al Collo

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

La Lat Machine con Presa Larga Dietro al Collo è un esercizio per la parte superiore del corpo che coinvolge il muscolo gran dorsale, il trapezio e i romboidi. Consiste nel tirare una barra del cavo dietro al collo mentre si è seduti, enfatizzando i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le tue cosce siano fissate sotto il cuscinetto.
Attacca una barra a presa larga alla puleggia alta di una macchina a cavo.
Siediti di fronte alla macchina e afferra la barra con una presa larga e prona, con i palmi rivolti in avanti.
Inclina leggermente in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Tira la barra dietro il collo stringendo le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente quando la barra raggiunge appena sotto il livello delle orecchie.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con un movimento controllato, estendendo completamente le braccia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la presa sia abbastanza ampia da coinvolgere efficacemente i dorsali, ma non così ampia da causare disagio.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per evitare un eccessivo sforzo su spalle e collo.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme durante il tiro per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per tutto il tempo per prevenire infortuni.
Tieni il core contratto per stabilizzare il torso durante l'esercizio.
Espira mentre tiri verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.