Lat Machine con Presa Larga Dietro al Collo

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

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exercise_detail.description

La Lat Machine con Presa Larga Dietro al Collo è un esercizio per la parte superiore del corpo che coinvolge il muscolo gran dorsale, il trapezio e i romboidi. Consiste nel tirare una barra del cavo dietro al collo mentre si è seduti, enfatizzando i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le tue cosce siano fissate sotto il cuscinetto.
Attacca una barra a presa larga alla puleggia alta di una macchina a cavo.
Siediti di fronte alla macchina e afferra la barra con una presa larga e prona, con i palmi rivolti in avanti.
Inclina leggermente in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Tira la barra dietro il collo stringendo le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente quando la barra raggiunge appena sotto il livello delle orecchie.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con un movimento controllato, estendendo completamente le braccia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la presa sia abbastanza ampia da coinvolgere efficacemente i dorsali, ma non così ampia da causare disagio.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per evitare un eccessivo sforzo su spalle e collo.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme durante il tiro per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per tutto il tempo per prevenire infortuni.
Tieni il core contratto per stabilizzare il torso durante l'esercizio.
Espira mentre tiri verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.

exercise_detail.common_mistakes

Tirare la barra troppo in basso dietro il collo, causando tensione alle spalle.
Inclinarsi eccessivamente in avanti, compromettendo l'allineamento della colonna vertebrale e riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
Usare troppo peso, portando a un movimento basato sullo slancio piuttosto che su una contrazione muscolare controllata.
Non coinvolgere i muscoli del core, risultando in una posizione del torso instabile.
Permettere ai gomiti di allargarsi eccessivamente, riducendo l'attivazione dei dorsali e aumentando lo stress sull'articolazione della spalla.
Trascurare di retrarre le scapole, limitando il coinvolgimento dei muscoli della parte superiore della schiena.
Afferrare la barra troppo larga, il che può ridurre l'ampiezza del movimento e aumentare lo stress sull'articolazione della spalla.
Tirare la barra verso il basso con le braccia invece di concentrarsi sui muscoli della schiena.
Usare un movimento a scatti per iniziare la trazione, riducendo il controllo e il coinvolgimento muscolare.