Rematore al cavo da seduto

Descrizione

Seduto davanti al cavo basso, tiri una barra dritta corta con presa prona fino alla parte alta dell'addome per allenare il centro della schiena. Lavorano soprattutto il trapezio medio e inferiore, tra e sotto le scapole, il gran dorsale ai lati della schiena e i muscoli sopra la scapola (infraspinato, grande e piccolo rotondo). Panca e pedana bloccano il bacino: il gesto si impara in fretta e la zona lombare fatica meno che nel rematore con bilanciere. Con il triangolo a presa neutra lavora di più il gran dorsale; la barra prona alla larghezza delle spalle sposta il lavoro sulla parte alta della schiena e sugli avambracci.

Come eseguire

1. Aggancia una barra dritta corta al cavo basso e siediti ben dritto sugli ischi davanti al pacco pesi, piedi sulla pedana e ginocchia piegate, mai bloccate.
2. Afferra la barra con presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e arretra fino a braccia tese, con le piastre sollevate dal pacco.
3. Parti portando indietro le scapole, poi spingi i gomiti dritti all'indietro vicino ai fianchi, busto verticale e petto alto.
4. Porta la barra appena sotto le costole, con i gomiti poco dietro il busto e le scapole addotte e basse, e tieni un secondo.
5. Torna avanti in circa 2 secondi fino a braccia tese, lasciando scivolare in avanti solo le scapole, senza appoggiare le piastre sul pacco.
6. Per finire piega di più le ginocchia e appoggia la barra vicino alla pedana a schiena dritta, poi lasciala.