Rowing assis à la poulie

Seated Cable Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le tirage assis à la poulie basse est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles du haut du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes, le trapèze et les biceps. Il consiste à tirer une poignée de câble lestée vers le torse en position assise, en mettant l'accent sur l'engagement des muscles du dos et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur la machine à tirage bas avec vos pieds fermement placés sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
Saisissez la poignée du câble avec les deux mains en utilisant une prise neutre (paumes face à face).
Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous penchant légèrement en avant au niveau des hanches pour atteindre la poignée.
Tirez la poignée vers votre abdomen en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Faites une pause brièvement lorsque la poignée atteint votre torse, en assurant une contraction complète des muscles du dos.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ tout en maintenant le contrôle du poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste droit tout au long du mouvement pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet de chaque tirage pour un engagement musculaire maximal.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre torse pendant l'exercice.
Ajustez la hauteur du siège et le placement des pieds pour assurer un alignement et un confort appropriés.
Expirez en tirant la poignée vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en arrière, réduisant la tension sur les muscles du dos.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Permettre aux épaules de s'arrondir vers l'avant, désengageant les muscles du dos.
Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement avec le dos.
Hausser les épaules vers les oreilles, provoquant une tension dans le cou.
Ne pas rétracter complètement les omoplates à la fin de la traction.
Étendre les coudes trop loin en arrière, provoquant une hyperextension.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant l'engagement musculaire.
Laisser le câble revenir brusquement au lieu de contrôler la phase de retour.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une tension dans le bas du dos.