Tirage vertical à la poulie avec prise neutre large

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

Le tirage vertical à la poulie avec prise neutre large cible les muscles du grand dorsal, ainsi que les biceps, les épaules et le haut du dos. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec un accessoire de prise neutre large, permettant une position naturelle des mains qui réduit la tension sur les poignets et les épaules tout en engageant efficacement les muscles du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous à une machine de tirage à câble et ajustez le coussin pour genoux pour sécuriser vos jambes.
Fixez une poignée large à prise neutre sur la poulie haute.
Saisissez la poignée avec les paumes face à face, les bras complètement étendus au-dessus de la tête.
Penchez-vous légèrement en arrière au niveau des hanches, en gardant la poitrine relevée et le tronc engagé.
Tirez la poignée vers le haut de votre poitrine en abaissant et en reculant vos coudes.
Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ sous contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos tout au long de l'exercice pour protéger votre colonne vertébrale.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour mieux engager les dorsaux.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant.
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter une tension inutile.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en haut de chaque répétition.
Expirez en tirant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids entraînant une mauvaise forme et un mouvement basé sur l'élan.
Se pencher trop en arrière, transformant l'exercice en un tirage plutôt qu'un tirage vertical.
Tirer la barre trop bas, au-delà de la poitrine, réduisant l'engagement des dorsaux.
Permettre aux épaules de se hausser pendant le mouvement, désengageant les dorsaux.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant l'amplitude du mouvement.
Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement, limitant l'étirement des dorsaux.
Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement avec les muscles du dos.
Faire rebondir ou secouer le poids au lieu de maintenir un mouvement contrôlé.
Négliger de rétracter les omoplates au début du tirage.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'activation des dorsaux.