Jalón de Espalda en Polea con Agarre Neutral Ancho

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El Jalón al Pecho con Agarre Neutral en Polea trabaja los músculos del dorsal ancho, junto con los bíceps, hombros y parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de agarre neutral ancho, permitiendo una posición natural de las manos que reduce la tensión en las muñecas y los hombros mientras se activan eficazmente los músculos de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en una máquina de jalones de cable y ajusta la almohadilla para las rodillas para asegurar tus piernas.
Acopla un mango de agarre neutral ancho a la polea alta.
Agarra el mango con las palmas enfrentadas, brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
Inclínate ligeramente hacia atrás en las caderas, manteniendo el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido.
Tira del mango hacia tu pecho superior conduciendo los codos hacia abajo y hacia atrás.
Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición inicial bajo control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantén una ligera curva en la parte baja de la espalda durante el ejercicio para proteger tu columna.
Concéntrate en tirar con los codos en lugar de las manos para comprometer mejor los dorsales.
Evita usar el impulso; controla el movimiento tanto al bajar como al subir.
Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
Asegúrate de un rango completo de movimiento extendiendo completamente los brazos en la parte superior de cada repetición.
Exhala al tirar hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso llevando a una mala forma y movimiento basado en el impulso.
Inclinarse demasiado hacia atrás, convirtiendo el ejercicio en un remo en lugar de un jalón.
Jalar la barra demasiado abajo, más allá del pecho, reduciendo el compromiso de los dorsales.
Permitir que los hombros se encojan durante el movimiento, desactivando los dorsales.
Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho, afectando el rango de movimiento.
No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento, limitando el estiramiento de los dorsales.
Jalar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento con los músculos de la espalda.
Rebotar o sacudir el peso en lugar de mantener un movimiento controlado.
Descuidar retraer las escápulas al inicio del jalón.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo la activación de los dorsales.