App de diario de entrenamiento gratis: 4 apps comparadas

Revisamos las versiones gratis de cuatro apps para registrar entrenamientos que la gente usa en España y México: SmartWorkout, Hevy, Symmetry y Liftoff. Hevy y Symmetry tienen más de 12.000 valoraciones cada una en el App Store de España, y Liftoff más de 6.000 en el de México. Queríamos saber una sola cosa: cuánto te dan antes de pedirte que pagues.

Los datos de las otras apps salen de sus webs, sus centros de ayuda y el App Store, revisados el 3 de noviembre de 2026. Symmetry y Liftoff no publican una lista completa de lo que incluye su versión de pago, así que en esas casillas lo decimos tal cual. Las fuentes están al final de la página.

SmartWorkout es la que más te da gratis. Plantillas ilimitadas, todo tu historial con gráficas de cada ejercicio, todas las rutinas listas, el creador de planes, RIR y RPE y el temporizador de intervalos: no pagas por nada de eso.

Hevy cobra a partir de la quinta rutina y sus gráficas gratis llegan a 3 meses. Symmetry dice que crear la rutina y registrar entrenamientos no cuesta nada, pero no publica qué guarda para Symmetry Pro. Liftoff deja gratis el registro, los rangos y las clasificaciones, y pasa a Pro las gráficas de periodos largos y las funciones de IA.

Si entrenas con amigos y te motiva competir, mira Liftoff: cada serie sube tu rango en el ejercicio, hay rachas, clasificaciones y publicación en Strava. Symmetry va en la misma línea con rangos para más de 300 ejercicios, y además analiza tu físico a partir de una foto y arma la rutina con IA.

Hevy tiene un feed con los entrenamientos de tus amigos, comparación de marcas, sincronización con Strava y versión web. SmartWorkout guarda los entrenamientos solo en Apple Health. Si lo que más te importa es el plan, la progresión y un diario configurado a tu manera, elige SmartWorkout.

Las sugerencias de progresión de SmartWorkout están en Premium, y las cuentas nuevas reciben gratis sus primeros 5 entrenamientos con sugerencias. Hevy las tiene en Hevy Trainer, que forma parte de Hevy Pro. Symmetry anuncia una sobrecarga progresiva automática y no aclara si es gratis. Liftoff no describe sugerencias de peso: muestra rangos por ejercicio.

Hevy Trainer sube el peso cuando llegas al tope del rango de repeticiones en todas las series, y según las preguntas frecuentes de Hevy esa es la única condición: no sabe si en tus 12 repeticiones te quedaban 3 en reserva o llegaste al fallo muscular. SmartWorkout lee el peso, las repeticiones y el RIR de cada serie junto con el historial del ejercicio.

Un salto fijo no sirve para todos los ejercicios. Las recomendaciones del ACSM proponen subir un 2-10% cuando haces 1-2 repeticiones más que tu objetivo, y 2,5 kg son un 2,5% en una barra de 100 kg pero un 25% en mancuernas de 10 kg.

SmartWorkout añade una repetición o peso cuando te quedaron repeticiones en reserva, y mantiene o baja el peso cuando las series fueron más duras que el objetivo. Ejemplo: elevaciones laterales con mancuernas en un rango de 8-10 a RIR 2, todas las series de 10 repeticiones con mancuernas de 10 kg. El par de 12 kg pesa un 20% más y con RIR 2 harías unas 5 repeticiones, así que en vez del salto recibes un rango de 8-12: sigues con 10 kg hasta llegar a 12 repeticiones.

En la versión gratis haces la doble progresión tú mismo: las rutinas listas tienen rangos de repeticiones y un RIR objetivo, y durante el entrenamiento ves tu resultado anterior.

Cada gráfica de ejercicio en SmartWorkout cubre todo tu historial y es gratis. Arrastra la gráfica hasta tu primer entrenamiento con ese ejercicio y mantén pulsado para ver un entrenamiento: la fecha, la rutina o plantilla y el valor de cada línea.

Activas y desactivas las líneas "1RM", "PESO", "REPS" y "VOLUMEN" y eliges un periodo desde un mes hasta todo el historial. Con varias líneas activas, la gráfica muestra el cambio en porcentaje desde el primer entrenamiento visible, como la gráfica de una acción en bolsa, y ves de un vistazo si sube tu 1RM estimado o solo el volumen. Gira el móvil y la gráfica se abre a pantalla completa.

Hevy enseña gratis los últimos 3 meses, Liftoff deja las gráficas de periodos largos para Pro y Symmetry no publica el límite de las suyas. El análisis del volumen semanal en SmartWorkout es gratis para la semana actual, y Pro muestra las semanas anteriores.

Las rutinas listas de SmartWorkout son gratis y lo seguirán siendo: rutinas de 8 semanas para 2-6 días por semana, cuerpo completo, torso pierna, push pull legs y rutinas divididas. Tu propio plan lo armas en el creador de planes, también gratis: lo divides en bloques y semanas, y el generador de mesociclos reparte una semana de entrenamientos en 2-12 semanas.

Hevy ofrece 26 programas para importar, pero no tiene creador de planes: los programas y tus entrenamientos se guardan como rutinas en carpetas, y la versión gratis admite 4. Symmetry crea una rutina a partir de tus respuestas sobre experiencia, objetivo y días de entrenamiento. Liftoff genera sesiones y programas de varias semanas según tu objetivo, horario y material.

En SmartWorkout creas un plan con IA dentro de la app, y los primeros no cuestan nada: empiezas con 50 créditos de IA y un plan con el modelo Luna cuesta 10, así que tienes 5 planes gratis.

Symmetry arma la rutina con IA y dice que crearla es gratis. En Hevy solo la versión de pago crea un plan en la app, con Hevy Trainer; el complemento de Hevy para ChatGPT es gratis, fuera de la app. Liftoff incluye las funciones de IA en Pro.

Cambiar de app no significa empezar de cero. Solo SmartWorkout pasa entrenamientos desde cualquier app: al empezar pegas como texto hasta 10 entrenamientos recientes y la IA los mete en tu historial. Tu plan lo puedes pegar como texto cuando quieras. Cada importación cuesta 10 créditos de IA.

Hevy importa solo un archivo CSV de Strong. Liftoff importa archivos CSV de Strong y de Hevy. Symmetry no describe ninguna importación.

El diario de SmartWorkout lo configuras gratis según cómo entrenas. En "Vista de registro" eliges "Detallado", un diseño compacto que muestra más en pantalla, o "Básico": un diseño más grande con un ejercicio cada vez.

En "Configuración de entrenamiento" pones el descanso "Por serie" o "Por ejercicio", y escribes el RIR o el RPE con el teclado junto a las repeticiones o en un campo aparte. Con "Aprobación automática de series", la serie se aprueba en cuanto escribes el peso y las repeticiones, y el temporizador de descanso arranca enseguida. Para cada ejercicio de la biblioteca el diario muestra consejos, y con un toque pasas al siguiente.

Hevy fija el descanso por ejercicio, y Liftoff tiene un descanso por defecto que puedes cambiar en cada ejercicio.

Con SmartWorkout también entrenas con el reloj, gratis: en Apple Watch y Wear OS empiezas un entrenamiento desde una rutina o plantilla, registras series y el reloj vibra cuando termina el descanso. Hevy tiene apps para Apple Watch y Wear OS, y Liftoff para Apple Watch.

Tu entrenador trabaja contigo en SmartWorkout dentro de la misma app: te asigna planes, ve tu diario y habla contigo por chat, y no necesitas suscripción para eso. Hevy tiene Hevy Coach para lo mismo. Symmetry y Liftoff no describen funciones para entrenadores.

La versión gratis de SmartWorkout no limita plantillas, entrenamientos ni meses de historial. Las rutinas listas, el creador de planes, la biblioteca de más de 1000 ejercicios con vídeos, el e1RM y el tonelaje de cada serie, las gráficas, las marcas y las calculadoras también son gratis.

Con Premium, después de cada entrenamiento de una plantilla o rutina la app te sugiere si subir peso, subir repeticiones o mantener tu objetivo. También muestra las series semanales de cada grupo muscular frente a las zonas de volumen MV, MEV, MAV y MRV, basadas en un metaanálisis de 67 estudios, y te dice con cuántas series crece más rápido tu fuerza.