¿Cómo funcionan las gráficas de ejercicios?

Dónde abrir la gráfica de un ejercicio

La gráfica de un ejercicio se abre desde un entrenamiento, desde el historial y desde los detalles del ejercicio. Debajo de la gráfica está la lista de todos los entrenamientos con ese ejercicio, con sus series y el e1RM y el volumen de cada serie, y al tocar el nombre de un entrenamiento se abre ese entrenamiento.

• Durante el entrenamiento: el icono de gráfica junto al nombre del ejercicio, y en la vista «Básico», arriba en la pantalla.
• En el historial: el icono de gráfica junto al ejercicio en los detalles del entrenamiento.
• En los detalles del ejercicio: el icono de gráfica arriba en la pantalla o la fila «Datos históricos».
• La fila «Récord» en los detalles del ejercicio abre la gráfica directamente en el entrenamiento del récord.
• Si entrenas con un entrenador en la app, tu entrenador ve las mismas gráficas de tus entrenamientos.

Qué ves en la pantalla de la gráfica

De arriba abajo, la pantalla de la gráfica tiene estos elementos. La captura muestra el «Press de banca con barra» con el período «3 m» y tres líneas activadas.

1. Los botones «1 m», «3 m», «6 m», «1 a» y «Todo» fijan cuánto tiempo cabe en la pantalla.
2. Las etiquetas «1RM», «VOLUMEN», «REPS» y «PESO» activan y desactivan las líneas. Un punto de color significa que la línea está en la gráfica, y uno gris, que está desactivada.
3. El ancla fija la gráfica encima de la lista de entrenamientos, y las flechas de al lado la abren a pantalla completa.
4. La fila «1RM 123 kg ▲ 12% en este período» da el valor de la primera línea activada en el último entrenamiento visible y su cambio desde el primero visible.
5. El texto de debajo explica cómo leer la gráfica: «Cambio en % desde el primer entrenamiento visible» cuando hay varias líneas, o «Línea: media de 5 entrenamientos · banda: dispersión habitual» cuando hay una.
6. En la gráfica, cada entrenamiento es un punto. Un tramo sombreado con un nombre arriba, aquí «Hyper V4 2026», es un período de entrenamientos de un mismo plan o plantilla.
7. Las etiquetas de color en el borde derecho dan el último valor visible de cada línea, y el punto al que corresponden tiene un contorno discontinuo.
8. Debajo de la gráfica está la lista de entrenamientos con este ejercicio: nombre y fecha, descanso y tempo, y debajo las series. Las series de calentamiento llevan los números C1, C2 y C3, las series efectivas muestran RIR, e1RM y volumen, y un récord aparece resaltado en amarillo.

Qué muestra cada línea de la gráfica

Cada línea es un tipo de resultado, con un punto por cada entrenamiento con ese ejercicio. Las etiquetas encima de la gráfica activan y desactivan las líneas, y la última activada no se puede desactivar. Tu elección vale para todos los ejercicios; al principio están activadas las tres primeras etiquetas.

• «1RM»: el 1RM estimado (e1RM) de la mejor serie efectiva del entrenamiento, la que tiene el e1RM más alto. Las series de calentamiento y las series descendentes no cuentan. Con 1 repetición el e1RM es el propio peso, y con más repeticiones es la media de varias fórmulas habituales.
• «PESO» y «REPS»: el peso y las repeticiones de esa misma mejor serie. No siempre es la serie más pesada: con 100 kg × 1 y 95 kg × 8 la línea muestra 95 kg, porque esa serie tiene el e1RM más alto (119 kg).
• «VOLUMEN»: peso por repeticiones de todas las series excepto las de calentamiento, series descendentes incluidas. En ejercicios con dos mancuernas y en ejercicios a un brazo o a una pierna, el volumen se duplica.
• «TIEMPO» y «DISTANCIA»: la serie más larga, sin contar el calentamiento, en ejercicios de tiempo o de distancia.
• En ejercicios con el peso corporal, el e1RM y el volumen se calculan con el peso corporal guardado en la serie o, si no lo hay, con el último guardado.

Recorrer todo el historial

Los botones «1 m», «3 m», «6 m», «1 a» y «Todo» fijan cuánto tiempo cabe en la pantalla. El resto de tu historial está al lado: arrastra la gráfica hacia la derecha y retrocederás hasta tu primer entrenamiento con ese ejercicio. El eje vertical se ajusta sobre la marcha a los puntos visibles, así que el progreso de hace un año no se pierde en la escala de todo el historial.

Con «Todo» ves todo el historial del ejercicio de una vez, aquí el «Remo con mancuerna a una mano» desde 2020.

• La app recuerda el período por separado para cada ejercicio. Al principio son 3 meses.
• Cuando todo el historial cabe en la pantalla, por ejemplo con «Todo», arrastrar muestra directamente los resultados de los entrenamientos, porque no hay nada que recorrer.

Los resultados de un entrenamiento

Para ver los resultados de un entrenamiento, mantén el dedo medio segundo sobre la gráfica. Si sigues moviendo el dedo, el globo muestra la fecha, el nombre del plan o la plantilla de ese entrenamiento y los valores de todas las líneas activadas.

Si una línea tapa a las demás, desactívala con su etiqueta encima de la gráfica. En la captura «REPS» está desactivada, por eso el globo muestra solo el e1RM y el volumen.

• En un récord el globo añade «récord»: junto al e1RM cuando es un récord de e1RM, y junto al peso cuando es un récord de peso.
• En ejercicios con el peso corporal el globo también da tu peso corporal de ese entrenamiento, p. ej. «BW 82 kg».

Varias líneas en un mismo eje: cambio en porcentaje

Cuando activas líneas con unidades distintas, por ejemplo 1RM, volumen y repeticiones, la gráfica las pone en un mismo eje como cambio en porcentaje desde el primer entrenamiento visible. El texto encima de la gráfica dice entonces «Cambio en % desde el primer entrenamiento visible». Al desplazarte, el 0 % pasa al nuevo primer entrenamiento visible, como en las gráficas de la bolsa.

• Las etiquetas de la derecha dan entonces el cambio en porcentaje, mientras que el globo sigue mostrando kilos y repeticiones.
• «1RM» y «PESO» solos se quedan en un eje común en kilos, porque tienen la misma unidad.
• Los porcentajes muestran qué crece más rápido. Si el volumen sube y el e1RM se queda igual, estás sumando series o repeticiones, pero no fuerza estimada.

Una sola línea: media de 5 entrenamientos y dispersión habitual

Cuando dejas una sola línea activada y el ejercicio tiene al menos 5 entrenamientos, la gráfica muestra los resultados como puntos y una línea con la media de tus últimos 5 entrenamientos. La banda alrededor muestra el rango en el que suelen caer tus resultados, y el texto encima de la gráfica dice entonces «Línea: media de 5 entrenamientos · banda: dispersión habitual».

Juzga tu progreso por la línea de la media, no por un punto suelto. Un entrenamiento 10 kg más flojo baja la media solo unos 2 kg, y una media que no se mueve durante varias semanas es señal de una meseta.

Pausas en el entrenamiento y períodos de planes y plantillas

Una pausa de más de 14 días entre entrenamientos aparece marcada en la gráfica, para que la línea no muestre una tendencia que no existió.

• Durante la pausa la línea es fina y discontinua, y una pausa más ancha lleva un área rayada con su duración, p. ej. «6 semanas» o «2 meses».
• La pausa desde tu último entrenamiento hasta hoy lleva un texto, p. ej. «Sin datos durante 7 meses».
• Los entrenamientos iniciados desde un mismo plan o plantilla forman un tramo sombreado con su nombre arriba. El tramo termina con otro plan, otra plantilla o una pausa de más de 14 días, y un entrenamiento fuera del plan no lo interrumpe. Así comparas el final de un plan con el principio del siguiente.
• Para quitar el sombreado, abre el menú ⋯ arriba en la pantalla y, en «Resaltar en el gráfico», toca «Planes de entrenamiento» o «Plantillas».

La gráfica a pantalla completa

El icono de flechas a la derecha de las etiquetas abre la gráfica a pantalla completa en horizontal, así que gira el teléfono. A pantalla completa tienes el nombre del ejercicio, el resultado con su cambio en el período, las etiquetas de las líneas y la elección del período, y el icono de flechas arriba a la derecha te devuelve a la vista normal.

La gráfica fijada encima de la lista

El icono del ancla fija solo la gráfica arriba en la pantalla, y la lista de entrenamientos se desplaza debajo. Cuando el ancla está activada, se ve rosa.

En la captura la gráfica está movida unas semanas hacia atrás, así que la lista saltó al entrenamiento del 5 de octubre, y su encabezado queda justo debajo de la gráfica.

• La gráfica muestra entonces el entrenamiento que está arriba en la lista, y un marco discontinuo rodea su punto y su fila en la lista.
• La fijación funciona en los dos sentidos: cuando mueves la gráfica, la lista salta al entrenamiento de su borde derecho. Así encuentras las series de un entrenamiento en el que tu e1RM bajó.
• La app recuerda si la gráfica está fijada.

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