Jak działają wykresy ćwiczeń?

Gdzie otworzysz wykres ćwiczenia

Wykres ćwiczenia otworzysz z treningu, z historii i ze szczegółów ćwiczenia. Pod wykresem jest lista wszystkich treningów z tym ćwiczeniem, z seriami oraz e1RM i tonażem każdej serii, a dotknięcie nazwy treningu otwiera ten trening.

• W trakcie treningu: ikona wykresu przy nazwie ćwiczenia, a w widoku Prostym u góry ekranu.
• W historii: ikona wykresu przy ćwiczeniu w szczegółach treningu.
• W szczegółach ćwiczenia: ikona wykresu u góry ekranu albo wiersz „Dane historyczne”.
• Wiersz „Rekord” w szczegółach ćwiczenia otwiera wykres od razu przy treningu z rekordem.
• Gdy prowadzi Cię trener w aplikacji, widzi te same wykresy z Twoich treningów.

Co widzisz na ekranie wykresu

Ekran wykresu ma od góry te elementy. Zrzut pokazuje wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z okresem „3 mies.” i trzema włączonymi liniami.

1. Przyciski „1 mies.”, „3 mies.”, „6 mies.”, „Rok” i „Wszystko” ustawiają, ile czasu mieści się na ekranie.
2. Etykiety „1RM”, „TONAŻ”, „POWT.” i „CIĘŻAR” włączają i wyłączają linie. Kolorowa kropka znaczy, że linia jest na wykresie, a szara, że jest wyłączona.
3. Kotwica przypina wykres nad listą treningów, a strzałki obok otwierają go na pełnym ekranie.
4. Wiersz „1RM 123 kg ▲ 12% w tym okresie” podaje wynik pierwszej włączonej linii w ostatnim widocznym treningu i jego zmianę od pierwszego widocznego.
5. Podpis pod nim mówi, jak czytać wykres: „Zmiana w % od pierwszego widocznego treningu”, gdy linii jest kilka, albo „Linia: średnia z 5 treningów · pas: typowy rozrzut”, gdy jest jedna.
6. Na wykresie każdy trening to jedna kropka. Zacieniony odcinek z nazwą u góry, tu „Hyper V4 2026”, to okres treningów z jednego planu albo szablonu.
7. Kolorowe etykiety przy prawej krawędzi podają ostatnią widoczną wartość każdej linii, a kropka, której dotyczą, ma przerywaną obwódkę.
8. Pod wykresem jest lista treningów z tym ćwiczeniem: nazwa i data, przerwa i tempo, a pod nimi serie. Serie rozgrzewkowe mają numery R1, R2 i R3, przy seriach roboczych są RIR, e1RM i tonaż, a rekord jest wyróżniony na żółto.

Co pokazuje każda linia wykresu

Każda linia wykresu to jeden rodzaj wyniku, z punktem dla każdego treningu z tym ćwiczeniem. Etykiety nad wykresem włączają i wyłączają linie, a ostatniej włączonej nie wyłączysz. Wybór obowiązuje we wszystkich ćwiczeniach; na początku włączone są trzy pierwsze etykiety.

• „1RM”: szacowany 1RM (e1RM) z najlepszej serii roboczej treningu, czyli tej z najwyższym e1RM. Serie rozgrzewkowe i dropsety się nie liczą. Przy 1 powtórzeniu e1RM to sam ciężar, przy większej liczbie średnia z kilku popularnych wzorów.
• „CIĘŻAR” i „POWT.”: ciężar i powtórzenia tej samej najlepszej serii. To nie zawsze najcięższa seria: przy 100 kg × 1 i 95 kg × 8 linia pokaże 95 kg, bo ta seria ma wyższy e1RM (119 kg).
• „TONAŻ”: ciężar razy powtórzenia ze wszystkich serii poza rozgrzewkowymi, także z dropsetów. W ćwiczeniach z dwiema hantlami oraz jednorącz i jednonóż tonaż jest podwojony.
• „CZAS” i „DYSTANS”: najdłuższa seria poza rozgrzewkową w ćwiczeniach na czas albo na dystans.
• W ćwiczeniach z masą ciała e1RM i tonaż liczą się z masą ciała zapisaną przy serii, a gdy jej brak, z ostatnią zapisaną.

Przewijanie całej historii

Przyciski „1 mies.”, „3 mies.”, „6 mies.”, „Rok” i „Wszystko” ustawiają, ile czasu mieści się na ekranie. Reszta historii jest obok: przeciągnij wykres w prawo, a cofniesz się aż do pierwszego treningu z tym ćwiczeniem. Oś pionowa dopasowuje się na bieżąco do widocznych punktów, więc postęp sprzed roku nie ginie w skali całej historii.

Przy „Wszystko” zobaczysz całą historię ćwiczenia naraz, tu wiosłowanie hantlą od 2020 roku.

• Okres aplikacja zapamiętuje osobno dla każdego ćwiczenia. Na początku to 3 miesiące.
• Gdy cała historia mieści się na ekranie, np. przy „Wszystko”, przeciągnięcie od razu pokazuje wyniki treningów, bo nie ma czego przewijać.

Wyniki jednego treningu

Wyniki jednego treningu zobaczysz po przytrzymaniu palca na wykresie przez pół sekundy. Przesuwaj palec dalej, a dymek pokaże datę, nazwę planu albo szablonu tego treningu i wartości wszystkich włączonych linii.

Linię, która zasłania pozostałe, wyłączysz jej etykietą nad wykresem. Na zrzucie wyłączona jest „POWT.”, więc dymek pokazuje tylko e1RM i tonaż.

• Przy rekordzie dymek dopisuje „rekord”: przy e1RM, gdy to rekord e1RM, a przy ciężarze, gdy to rekord ciężaru.
• W ćwiczeniach z masą ciała dymek podaje też masę ciała z tego treningu, np. „BW 82 kg”.

Kilka linii na jednej osi: zmiana w procentach

Gdy włączysz linie o różnych jednostkach, np. 1RM, tonaż i powtórzenia, wykres pokazuje je na jednej osi jako zmianę w procentach od pierwszego widocznego treningu. Podpis nad wykresem mówi wtedy „Zmiana w % od pierwszego widocznego treningu”. Po przewinięciu 0% przesuwa się na nowy pierwszy widoczny trening, tak jak na wykresach kursów giełdowych.

• Etykiety po prawej podają wtedy zmianę w procentach, a dymek dalej kilogramy i powtórzenia.
• Same „1RM” i „CIĘŻAR” zostają na wspólnej osi w kilogramach, bo mają tę samą jednostkę.
• Procenty pokazują, co rośnie szybciej. Gdy tonaż rośnie, a e1RM stoi w miejscu, przybywa serii albo powtórzeń, ale nie szacowanej siły.

Jedna linia: średnia z 5 treningów i typowy rozrzut

Gdy zostawisz włączoną jedną linię, a ćwiczenie ma co najmniej 5 treningów, wykres pokazuje wyniki jako kropki i linię średniej z 5 ostatnich treningów. Pas wokół niej pokazuje, w jakim przedziale zwykle wypadają Twoje wyniki, a podpis nad wykresem mówi wtedy „Linia: średnia z 5 treningów · pas: typowy rozrzut”.

Postęp oceniaj po linii średniej, a nie po pojedynczej kropce. Jeden trening słabszy o 10 kg obniża średnią tylko o około 2 kg, a średnia stojąca w miejscu przez kilka tygodni to sygnał plateau.

Przerwy w treningach oraz okresy planów i szablonów

Przerwa dłuższa niż 14 dni między treningami jest na wykresie oznaczona, żeby linia nie pokazywała trendu, którego nie było.

• W przerwie linia jest cienka i przerywana, a szersza przerwa ma zakreskowane pole z długością, np. „6 tygodni” albo „2 miesiące”.
• Przerwa od ostatniego treningu do dziś ma podpis, np. „Brak danych przez 7 miesięcy”.
• Treningi zaczęte z jednego planu albo szablonu tworzą zacieniony odcinek z nazwą u góry. Odcinek kończy inny plan, inny szablon albo przerwa dłuższa niż 14 dni, a trening spoza planu go nie przerywa. Tak porównasz koniec jednego planu z początkiem następnego.
• Zacienienie wyłączysz w menu ⋯ u góry ekranu: w części „Zaznacz na wykresie” dotknij „Plany treningowe” albo „Szablony”.

Wykres na pełnym ekranie

Ikona strzałek na prawo od etykiet otwiera wykres poziomo na pełnym ekranie, więc obróć telefon. Na pełnym ekranie są nazwa ćwiczenia, wynik ze zmianą w okresie, etykiety linii i wybór okresu, a ikona strzałek w prawym górnym rogu wraca do zwykłego widoku.

Wykres przypięty nad listą

Ikona kotwicy przypina sam wykres u góry ekranu, a lista treningów przesuwa się pod nim. Włączona kotwica jest różowa.

Na zrzucie wykres jest przesunięty o kilka tygodni wstecz, więc lista przeskoczyła do treningu z 5 października, a jego nagłówek stoi tuż pod wykresem.

• Wykres pokazuje wtedy trening z góry listy, a jego kropkę i wiersz na liście obejmuje przerywana ramka.
• Przypięcie działa w obie strony: gdy przewijasz wykres, lista przeskakuje do treningu przy jego prawej krawędzi. Tak znajdziesz serie z treningu, w którym e1RM spadł.
• Aplikacja zapamiętuje, czy wykres jest przypięty.

Powiązane pytania

• Jak SmartWorkout liczy tonaż w ćwiczeniach z hantlami
• Jak działają sugestie progresji (Premium)
• Co jest za darmo, a co w Pro i Premium?