Как работают графики упражнений?
Коротко
У каждого упражнения в SmartWorkout есть график за всю твою историю: расчётный 1ПМ (e1RM), вес и повторения лучшего сета и объём, а в упражнениях на время или дистанцию самое долгое время и самая длинная дистанция. Если провести по графику пальцем, он уходит в прошлое, а если удерживать палец, показывает результаты одной тренировки. Графики бесплатные, без ограничения периода.
Где открыть график упражнения
График упражнения открывается из тренировки, из истории и из карточки упражнения. Под графиком идёт список всех тренировок с этим упражнением, с сетами, e1RM и объёмом каждого сета, а нажатие на название тренировки открывает эту тренировку.
- Во время тренировки: значок графика рядом с названием упражнения, а в виде «Простой» вверху экрана.
- В истории: значок графика рядом с упражнением в деталях тренировки.
- В карточке упражнения: значок графика вверху экрана или строка «Исторические данные».
- Строка «Рекорд» в карточке упражнения открывает график сразу на тренировке с рекордом.
- Если ты тренируешься с тренером в приложении, тренер видит те же графики твоих тренировок.
Что есть на экране графика
Сверху вниз на экране графика есть такие элементы. На скриншоте «Жим штанги лежа» с периодом «3 мес» и тремя включёнными линиями.
- Кнопки «1 мес», «3 мес», «6 мес», «1 год» и «Всё» задают, сколько времени помещается на экране.
- Метки «1ПМ», «ОБЪЁМ», «ПОВТ.» и «ВЕС» включают и выключают линии. Цветная точка значит, что линия на графике, серая — что она выключена.
- Якорь закрепляет график над списком тренировок, а стрелки рядом открывают его на весь экран.
- Строка «1ПМ 123 kg ▲ 12% за период» показывает значение первой включённой линии в последней видимой тренировке и её изменение с первой видимой.
- Подпись под ней говорит, как читать график: «Изменение в % с первой видимой тренировки», когда линий несколько, или «Линия: среднее за 5 тренировок · полоса: обычный разброс», когда линия одна.
- На графике каждая тренировка — одна точка. Затенённый отрезок с названием сверху, здесь «Hyper V4 2026», — это период тренировок по одному плану или шаблону.
- Цветные метки у правого края показывают последнее видимое значение каждой линии, а у точки, к которой они относятся, пунктирная обводка.
- Под графиком идёт список тренировок с этим упражнением: название и дата, перерыв и темп, а под ними сеты. Разминочные сеты обозначены Р1, Р2 и Р3, у рабочих сетов указаны RIR, e1RM и объём, а рекорд выделен жёлтым.
Что показывает каждая линия графика
Каждая линия — это один вид результата, с точкой для каждой тренировки с этим упражнением. Метки над графиком включают и выключают линии, а последнюю включённую выключить нельзя. Выбор действует для всех упражнений; сначала включены первые три метки.
- «1ПМ»: расчётный 1ПМ (e1RM) лучшего рабочего сета тренировки, то есть сета с самым высоким e1RM. Разминочные сеты и дропсеты не считаются. При 1 повторении e1RM равен самому весу, при большем числе повторений это среднее по нескольким распространённым формулам.
- «ВЕС» и «ПОВТ.»: вес и повторения того же лучшего сета. Это не всегда самый тяжёлый сет: при 100 кг × 1 и 95 кг × 8 линия покажет 95 кг, потому что у этого сета выше e1RM (119 кг).
- «ОБЪЁМ»: вес, умноженный на повторения, по всем сетам, кроме разминочных, включая дропсеты. В упражнениях с двумя гантелями, а также на одну руку или одну ногу объём удваивается.
- «ВРЕМЯ» и «ДИСТАНЦИЯ»: самый длинный сет, кроме разминочного, в упражнениях на время или на дистанцию.
- В упражнениях с собственным весом e1RM и объём считаются с весом тела, сохранённым в сете, а если его нет, с последним сохранённым.
Прокрутка всей истории
Кнопки «1 мес», «3 мес», «6 мес», «1 год» и «Всё» задают, сколько времени помещается на экране. Остальная история рядом: потяни график вправо, и дойдёшь до самой первой тренировки с этим упражнением. Вертикальная ось на ходу подстраивается под видимые точки, поэтому прогресс годичной давности не теряется в масштабе всей истории.
При «Всё» видна вся история упражнения сразу, здесь «Тяга гантели в наклоне одной рукой» с 2020 года.
- Период приложение запоминает отдельно для каждого упражнения. Сначала это 3 месяца.
- Когда вся история помещается на экране, например при «Всё», движение пальцем сразу показывает результаты тренировок, потому что прокручивать нечего.
Результаты одной тренировки
Чтобы увидеть результаты одной тренировки, удерживай палец на графике полсекунды. Если вести палец дальше, подсказка покажет дату, название плана или шаблона этой тренировки и значения всех включённых линий.
Если одна линия закрывает остальные, выключи её меткой над графиком. На скриншоте выключена «ПОВТ.», поэтому подсказка показывает только e1RM и объём.
- При рекорде подсказка добавляет «рекорд»: у e1RM, когда это рекорд e1RM, и у веса, когда это рекорд веса.
- В упражнениях с собственным весом подсказка показывает и вес тела в этой тренировке, например «BW 82 kg».
Несколько линий на одной оси: изменение в процентах
Когда включены линии с разными единицами, например 1ПМ, объём и повторения, график выводит их на одну ось как изменение в процентах с первой видимой тренировки. Подпись над графиком тогда гласит «Изменение в % с первой видимой тренировки». При прокрутке 0 % переходит на новую первую видимую тренировку, как на биржевых графиках.
- Метки справа тогда показывают изменение в процентах, а подсказка по-прежнему показывает килограммы и повторения.
- Только «1ПМ» и «ВЕС» остаются на общей оси в килограммах, потому что у них одна единица.
- Проценты показывают, что растёт быстрее. Если объём растёт, а e1RM стоит на месте, прибавляются сеты или повторения, но не расчётная сила.
Одна линия: среднее за 5 тренировок и обычный разброс
Когда включена одна линия, а в упражнении не меньше 5 тренировок, график показывает результаты точками и линией среднего за последние 5 тренировок. Полоса вокруг неё показывает, в каком диапазоне обычно лежат твои результаты, а подпись над графиком тогда гласит «Линия: среднее за 5 тренировок · полоса: обычный разброс».
Оценивай прогресс по линии среднего, а не по отдельной точке. Одна тренировка слабее на 10 кг снижает среднее всего примерно на 2 кг, а среднее, которое несколько недель стоит на месте, — признак плато.
Перерывы в тренировках и периоды планов и шаблонов
Перерыв дольше 14 дней между тренировками отмечен на графике, чтобы линия не показывала тренд, которого не было.
- В перерыве линия тонкая и пунктирная, а у более широкого перерыва есть заштрихованное поле с его длительностью, например «6 недель» или «2 месяца».
- У перерыва с последней тренировки до сегодняшнего дня есть подпись, например «Нет данных уже 7 месяцев».
- Тренировки, начатые по одному плану или шаблону, образуют затенённый отрезок с названием сверху. Отрезок заканчивается другим планом, другим шаблоном или перерывом дольше 14 дней, а тренировка вне плана его не прерывает. Так можно сравнить конец одного плана с началом следующего.
- Затенение выключается в меню ⋯ вверху экрана: в разделе «Выделять на графике» нажми «Планы тренировок» или «Шаблоны».
График на весь экран
Значок со стрелками справа от меток открывает график на весь экран горизонтально, так что поверни телефон. На весь экран видны название упражнения, результат с изменением за период, метки линий и выбор периода, а значок со стрелками в правом верхнем углу возвращает к обычному виду.
График, закреплённый над списком
Значок якоря закрепляет только график вверху экрана, а список тренировок прокручивается под ним. Включённый якорь розовый.
На скриншоте график сдвинут на несколько недель назад, поэтому список перескочил к тренировке 5 октября, и её заголовок стоит прямо под графиком.
- График тогда показывает тренировку вверху списка, а пунктирная рамка обводит её точку и её строку в списке.
- Закрепление работает в обе стороны: когда прокручиваешь график, список перескакивает к тренировке у его правого края. Так находятся сеты тренировки, в которой e1RM упал.
- Приложение запоминает, закреплён ли график.