Помощь
Частые вопросы о приложении SmartWorkout: в начале короткий ответ, а где нужно что-то нажать, указан путь в меню. Вопросы о самих тренировках, то есть о сетах, RIR и прогрессии, ты найдёшь рядом с бесплатными программами тренировок.
Подписка и оплата
- Что бесплатно, а что в Pro и Premium?Бесплатно ты записываешь тренировки без ограничений, создаёшь сколько угодно шаблонов, получаешь все готовые планы, всю историю, графики, рекорды и экспорт данных, без рекламы. Pro добавляет, например, фото и видео в дневнике, замену упражнений и анализ прошлых недель. В Premium есть всё из Pro, а ещё подсказки на следующую тренировку и зоны объёма.
- Как работают подсказки по прогрессии (Premium)Подсказки по прогрессии — функция Premium в SmartWorkout: на следующей тренировке из шаблона или плана они подсказывают, добавить повторение, прибавить вес или остаться на текущей цели. Они учитывают вес, повторения, RIR и историю упражнения, а при диапазоне вроде 6-8 сначала добавляют повторения, потом вес.
- Premium не работает после покупки. Как восстановить покупку?Открой Профиль › Настройки › Помощь и в разделе «Устранение неполадок» выбери «Восстановить покупки». Приложение проверит покупки в магазине и включит подписку на аккаунте, который сейчас открыт в приложении.
- Как отменить подписку?Подписку отменяют в том магазине, где она куплена: на iPhone в Настройках в разделе «Подписки», на Android в Google Play в разделе «Платежи и подписки». После отмены Premium работает до конца оплаченного периода.
Кредиты ИИ
- Что такое кредиты ИИ и зачем они, если есть подписка?Кредитами ИИ ты платишь за функции, которые используют модели ИИ, например за план тренировок от ИИ. За каждое обращение к модели мы платим провайдеру, поэтому ИИ оплачивается отдельно. Запись тренировок, свои планы и статистика кредиты не тратят.
- Сколько кредитов ИИ я получаю и когда они обновляются?На старт ты получаешь 50 кредитов ИИ, один раз на аккаунт и один раз на телефон. Pro даёт 1000, а Premium 2000 кредитов в месяц. Месячный лимит обновляется 1-го числа каждого месяца и не накапливается, а кредиты из пакетов и стартовые кредиты не сгорают.
- План тренировок от ИИ: быстрый старт или интервью как у тренераПлан от ИИ можно получить двумя способами: быстрый старт — это около 10 вопросов и 2 минуты, а интервью как у тренера — 7 разделов, около 8 минут и самый точный план. В обоих случаях ты видишь план до сохранения, а при первом запуске приложения ещё и до создания аккаунта.
- Сколько стоит план от ИИ и чем отличаются модели?План на модели Luna стоит 10 кредитов, на модели Sol 200, на модели Astra 1000. Luna — базовая модель, Sol — рекомендуемая, Astra — лучшая. Если план создать не удалось, кредиты не списываются.
Аккаунт и данные
- Как войти? Можно ли без Google и Apple?Войти можно через Apple (только на iPhone) или через Google (на iPhone и Android). Можно начать и без входа, с гостевым аккаунтом. Входа по e-mail и паролю нет.
- После выхода из аккаунта пропала история тренировок. Как её вернуть?Чаще всего дело во входе в другой аккаунт: войди тем же аккаунтом Apple или Google, что и раньше, и подожди, пока история загрузится. Если это был гостевой аккаунт, данные хранились только на том телефоне, и после выхода или переустановки приложения их не вернуть.
- Как перенести данные на новый телефон?Установи SmartWorkout на новый телефон и войди через тот же аккаунт Apple или Google. Тренировки, программы, шаблоны, замеры и кредиты ИИ загрузятся сами. Если меняешь систему, отмени подписку в старом магазине и оформи её заново на новом телефоне.
- Тренировки с тренером в SmartWorkoutВ SmartWorkout тренер работает с тобой в том же приложении: назначает планы, видит твой дневник тренировок и переписывается с тобой в чате. Выбери тренера в каталоге (Профиль › Тренируйся с тренером) или прими приглашение от своего тренера. Подписка для этого не нужна.
Запись тренировок
- Типы сетов и группы упражнений в SmartWorkoutSmartWorkout — бесплатное приложение, где ты отмечаешь каждый сет как разминку, рабочий сет или дропсет и объединяешь упражнения в суперсет или другую группу, которую делаешь по очереди. Myo-reps, rest-pause и кластерные сеты записываются как отдельные рабочие сеты с коротким отдыхом.
- RIR, RPE и темп в дневнике SmartWorkoutSmartWorkout — бесплатное приложение, где ты записываешь RIR или RPE в каждом сете и темп в каждом упражнении. Шкала выбирается в Профиль › Настройки › Настройки тренировки, а значение вводится на клавиатуре вместе с повторениями. Темп — это четыре символа, например 3010, общие для всех сетов упражнения.
- Как SmartWorkout считает объём в упражнениях с гантелямиОбъём сета (тоннаж) — это вес, умноженный на повторения. В упражнениях с двумя гантелями и в упражнениях на одну руку или одну ногу ты записываешь одну сторону (вес одной гантели и повторения одной руки или ноги), а SmartWorkout считает объём дважды. Вес, расчётный 1RM, повторения и сеты не удваиваются.
Устранение неполадок
Часы и приложения здоровья
- Работает ли SmartWorkout на Apple Watch?Да. Приложение для Apple Watch устанавливается вместе с приложением для iPhone и требует watchOS 10 или новее. На часах ты начинаешь тренировку из плана, шаблона или пустую, записываешь сеты колёсиком Digital Crown и чувствуешь касание на запястье, когда заканчивается отдых.
- Работает ли SmartWorkout на Wear OS и Galaxy Watch?Да. Приложение работает на часах с Wear OS 4 или новее, например на Galaxy Watch4 и новее, вместе с приложением на телефоне с Android. На часах можно начать тренировку, записывать сеты и получать сигнал в конце отдыха.
- Работает ли SmartWorkout с Garmin?Нет. Сейчас у SmartWorkout нет приложения для часов Garmin и синхронизации тренировок с Garmin Connect. Приложение для часов есть на Apple Watch и на Wear OS.
- Подключается ли SmartWorkout к Apple Health, Health Connect или Samsung Health?На iPhone да: SmartWorkout сохраняет в Apple Health каждую силовую тренировку, а также вес и процент жира из измерений. На Android Health Connect, Google Fit и Samsung Health сейчас не поддерживаются.
Перенос данных
- Как перенести тренировки из Hevy, Strong или Excel?При первом запуске приложение спрашивает «Тренировались в другом приложении?»: там ты вставляешь до 10 последних тренировок текстом, а ИИ переносит их в историю. Это работает один раз на аккаунт. Свой план тренировок можно импортировать текстом в любой момент.
- Импорт плана из чата, заметок или от тренераВ SmartWorkout план вставляется обычным текстом: ответ ChatGPT, заметка, план от тренера или содержимое CSV-файла, до 100 000 символов. ИИ переносит дни, упражнения, сеты, отдых и темп и сопоставляет упражнения с библиотекой, а затем приложение открывает предпросмотр, который можно редактировать. Импорт стоит 10 кредитов ИИ.
- Конструктор плана: блоки, недели и мезоциклВ конструкторе SmartWorkout ты бесплатно составляешь свой план: план делится на блоки, блок на недели, а неделя на тренировки. Генератор мезоцикла раскладывает неделю тренировок на 2-12 недель, а нагрузку задаёт один показатель на весь план: %1RM, RPE или RIR. Различия между неделями ты вписываешь сам.