Библиотека упражнений: Пресс137
Ознакомься с упражнениями для пресса, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Скручивания в тренажере
Machine Abdominal CrunchesСила • Кор
Скручивания на блоке в коленопреклоненном положении
Kneeling Cable Abs CrunchesСила • Кор
Выкатывание с колесом для пресса
Ab Wheel RolloutСила • Кор
Скручивания на пресс
Abdominal CrunchesКор
Подтягивание коленей к груди в висе
Hanging Knee To ChestКор • Мобильность
Планка
PlankКор • Изометрический
Мертвый жук
Dead BugКор • Моторика
Скручивания в сторону на коленях с использованием троса
Cable Kneeling Side CrunchКор
Подъем прямых ног лежа
Lying Stright Leg RaiseКор
Подъем ног к перекладине
Toes To BarКор • Функциональные
Подъемы прямых ног в капитанском кресле
Capitan's Chair Straight Leg RaisesСила • Кор
Подъем прямых ног в висе
Hanging Straight Leg RaiseКор • Сила
Русский твист с гантелями
Dumbbell Russian TwistКор • Баланс
Скручивания на наклонной скамье
Decline CrunchКор
Удержание в полой позиции
Hollow Body HoldКор • Изометрический
Русский твист с медболом
Medicine Ball Russian TwistКор • Баланс
Скручивание на пресс
Sit UpКор
Велотренажер
Air BikeКардио • Кор
Обратные скручивания
Reverse CrunchesКор
Наклон в сторону стоя с гантелями
Dumbbell Standing Side BendКор
Боковая планка
Side PlankКор • Баланс
Касания лодыжек
Ankle TapsКор • Мобильность
Скручивание сидя
Sitting TwistКор • Мобильность
Горизонтальный поворот с тросом
Cable Twist (horizontal)Сила • Кор
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Weighted Decline CrunchСила • Кор
Подъем прямых ног на брусьях
Straight Leg Raise on Dip BarsСила • Кор
Повороты с канатом на блоке (вверх-вниз)
Cable Twist (up down)Кор • Функциональные
Флаг дракона
Dragon FlagСила • Кор
Скручивания "велосипед"
Bicycle CrunchesКор • Функциональные
Упражнение "Мёртвый жук" с отягощением
Weighted Dead BugКор • Сила
Подъем туловища и ног в положении "V"
V-UpКор • Баланс
Сидячий поворот туловища на тренажере
Seated Machine Trunk RotationСила • Кор
Подъем ног сидя
Seated Leg RaiseКор
Русский твист с отягощением
Weighted Russian TwistСила • Кор
Подъемы коленей в упоре на брусьях
Captains Chair Knee RaisesКор
Поворот туловища на тренажере
Rotary TorsoСила • Кор
Сгибание и разгибание ног
Leg In and OutКор • Мобильность
Скручивания с прямыми руками с отягощением
Weighted Straight Arm CrunchСила • Кор
Подъем ног на наклонной скамье
Incline Bench Leg RaisesКор
Скручивания с отягощением
Weighted Sit UpСила • Кор
Паллоф-пресс с резинкой
Band Pallof PressКор • Функциональные
Ножницы
ScissorsКор • Мобильность
Скручивания на коленях с эспандером
Kneeling Band Abs CrunchesКор • Функциональные
Планка с отягощением
Weighted PlankСила • Кор
Альпинист
Mountain climberПлиометрика • Кор
Hollow body hold с отягощением
Weighted Hollow Body HoldКор • Изометрический
Планка на гимнастическом мяче
Swiss Ball PlankКор • Баланс
Подъем туловища по методу Янды
Janda Sit UpКор • Функциональные
Паллоф-пресс на блоке
Cable Horizontal Pallof PressКор • Функциональные
Подъем коленей в висе с акцентом на косые мышцы
Hanging Oblique Knee RaiseКор • Сила
Скручивание с подтягиванием коленей
Knee Tuck CrunchКор • Сила
Упражнение "L-сид"
L-SitСила • Кор
Повороты с резиновой лентой (горизонтальные)
Band Twist (horizontal)Кор • Мобильность
Наклонный скручивающий подъем туловища
Incline Twisting Sit UpКор • Сила
Подъём коленей на тренажёре для пресса
Knee Raise Ab CoasterКор • Сила
Скручивания на блоке стоя
Standing Cable Ab CrunchСила • Кор
Скручивания на блоке сидя
Seated Ab Cable CrunchСила • Кор
Повороты с штангой в упоре
Landmine TwistКор • Функциональные
Подъемы коленей в висе
Hanging Knee RaisesКор • Сила
Боковая планка с гантелями
Dumbbell Side BridgeКор • Баланс
Скручивания сидя с чередованием сторон
Seated Alternate CrunchesКор • Функциональные
Подъем коленей к локтям в висе
Hanging Knees to ElbowsСила • Кор
Скручивания на гимнастическом мяче
Stability Ball CrunchКор • Баланс
Упражнение "Мёртвый жук" с мячом
Dead Bug with BallКор • Моторика
Подтягивание коленей к локтям в висе
Hanging Knees to Elbows WaistСила • Кор
Скручивания в V-сидении
V-Sit CrunchКор • Баланс
Поза стойки на плечах
Shoulderstand PoseБаланс • Кор
Подъем ног в висе до перекладины
Hanging Leg Raise To BarСила • Кор
Боковое скручивание
Side CrunchКор
Наклоны к носкам
Toe TouchesМобильность • Разминка
Вис с полуветряной мельницей
Hanging Half WindmillМобильность • Кор
Сидячие махи ногами
Seated Flutter KickКор • Кардио
Планка "Пила"
Saw PlankКор • Изометрический
Планка медведя
Bear PlankКор • Изометрический
Подъем ног в висе с отягощением
Weighted Hanging Leg RaiseСила • Кор
Локоть к колену на противоположной стороне
Opposite side elbow to kneeКор • Мобильность
Кошка-корова
Cat CowМобильность • Стретчинг
Ветряная мельница с собственным весом
Bodyweight WindmillМобильность • Кор
Наклоны в сторону стоя с эспандером
Band Standing Side BendМобильность • Кор
Русский твист с резиновой лентой
Band Russian TwistКор • Баланс
Паллоф-пресс на нижнем блоке
Low Cable Horizontal Pallof PressСила • Кор
Поворот стоя со штангой
Barbell Standing TwistКор • Мобильность
Машинный лежачий скручивания
Machine Lying CrunchКор
Подтягивания с круговыми движениями коленей
Hanging Knee CirclesМобильность • Кор
Тяга резинки сверху вниз в стиле "дровосек"
High To Low Band WoodchopperКор • Функциональные
Подъем туловища и ног в положении лежа
V-UpКор • Функциональные
V-образные подъемы на подвесных ремнях
Suspension V-UpsКор • Баланс
Поза собаки мордой вверх
Upward DogМобильность • Стретчинг
Вращение снизу вверх
Bottom up rotationКор
Подъемы ног в висе "ножницы"
Hanging Scissors KicksКор • Баланс
Косые скручивания стоя с резинкой
Band Standing Twisting CrunchesКор • Функциональные
Скручивание "Лягушка"
Frog CrunchКор
Поза краба
Crab PoseМобильность • Стретчинг
Рубка с резиновой лентой в полуприседе
Band Half Kneeling ChopКор • Функциональные
Выкатывание штанги - на коленях
Barbell Rollout - KneelingСила • Кор
Скручивания с резинкой на коленях с поворотом
Band Kneeling Twisting CrunchКор • Функциональные
Скручивание позвоночника лёжа
Lying Spinal TwistМобильность • Стретчинг
Русский твист стоя
Standing Russian TwistКор • Баланс
TRX "Птица-собака" на одной ноге
TRX Single Leg Bird DogМоторика • Баланс
Вакуум живота
Abdominal VaccumКор • Изометрический
Скручивания «велосипед» с резиновой лентой
Band Bicycle CrunchesКор • Функциональные
Русский твист с грифом
Seated Barbell TwistКор • Функциональные
Тяга блока в положении на коленях с вращением корпуса
Kneeling Cable WoodchopСила • Кор
Стоячие скручивания с резинкой
Band Standing CrunchesКор • Функциональные
Подъем ног в висе по Гармхарму
Hanging Garhammer RaiseСила • Кор
Подъем корпуса в положении пике на кольцах
Ring PikeКор • Баланс
Сидячие обратные круговые скручивания
Seated Reverse Circle CrunchesКор • Сила
Велосипед стоя
Standing Air BikeКор • Кардио
Подъём туловища на скамье с отрицательным наклоном
Decline Sit-UpКор • Сила
Косые скручивания
Twisting CrunchКор
Планка на прямых руках
High PlankКор • Изометрический
Прыжки из упора лёжа в упор присев
Squat ThrustПлиометрика • Кардио
Переходы в планке с предплечий на ладони
Plank Up-DownСила • Кор
Бег на месте с высоким подниманием коленей
High KneesКардио • Плиометрика
Подъём туловища на тренажёре GHD
GHD Sit-UpКор • Сила
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Flat Bench Lying Leg RaiseКор • Сила
Повороты корпуса сидя с эластичной лентой
Band Seated TwistКор • Функциональные
Планка с попеременным подъёмом ног
Plank Alternating Leg LiftКор • Баланс
Повороты ног в стороны лёжа на спине
Lying Windshield WipersКор • Сила
Планка с опусканием таза в стороны
Plank Hip DipsКор • Функциональные
Горизонтальные ножницы
Horizontal Scissor KicksКор • Мобильность
Скручивание с касанием носков ног
Toe Touch CrunchКор
Боковая планка с подъёмом таза
Side Plank Hip RaiseСила • Кор
Растяжка сгибателей бедра стоя на одном колене
Kneeling Hip Flexor StretchМобильность • Стретчинг
Боковые наклоны туловища под углом 45 градусов
45-Degree Side BendКор • Сила
Медвежья походка
Bear CrawlКор • Кардио
Удержание поднятых ног на скамье
Six-Inch HoldКор • Изометрический
Планка с опорой на колени
Kneeling PlankКор • Изометрический
Скручивания стоя с акцентом на косые мышцы живота
Standing Oblique CrunchКор • Баланс
Удержание положения «Паллоф» у стены
Wall Pallof HoldКор • Изометрический
Переноска мешка с песком в обхвате перед грудью
Sandbag Bear Hug CarryСила • Функциональные
Планка с разведением и сведением ног прыжком
Plank JackПлиометрика • Кор
Перенос гантели под корпусом в планке
Dumbbell Plank Pull-ThroughКор • Сила
Ротационный бросок медицинского мяча
Medicine Ball Rotational ThrowПлиометрика • Взрывной
Раскачивания в положении «лодочка» на спине
Hollow RockКор • Изометрический
Подъём туловища с подтягиванием коленей к груди
Tuck-UpКор • Баланс
Сотня в пилатесе в V-образной позиции
Pilates Hundred in V PositionКор • Изометрический
