Библиотека упражнений: Пресс107
Ознакомься с упражнениями для пресс, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Скручивание с подтягиванием коленей
Knee Tuck CrunchКор • Сила
Ветряная мельница с собственным весом
Bodyweight WindmillМобильность • Кор
Поворот туловища на тренажере
Rotary TorsoСила • Кор
Упражнение "L-сид"
L-SitСила • Кор
Наклоны в сторону стоя с эспандером
Band Standing Side BendМобильность • Кор
Скручивание сидя
Sitting TwistКор • Мобильность
Горизонтальный поворот с канатной рукоятью
Cable Twist (horizontal)Сила • Кор
Сгибание и разгибание ног
Leg In and OutКор • Мобильность
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Weighted Decline CrunchСила • Кор
Подъемы ног в висе "ножницы"
Hanging Scissors KicksКор • Баланс
Выкатывание с колесом для пресса
Ab Wheel RolloutСила • Кор
Боковая планка с гантелями
Dumbbell Side BridgeКор • Баланс
Скручивания на пресс
Abdominal CrunchesКор
Скручивания стоя с резинкой
Band Standing Twisting CrunchesКор • Функциональные
Удержание в полой позиции
Hollow Body HoldКор • Изометрический
Скручивания с прямыми руками с отягощением
Weighted Straight Arm CrunchСила • Кор
Подъем прямых ног на брусьях
Straight Leg Raise on Dip BarsСила • Кор
Повороты с канатом на блоке (вверх-вниз)
Cable Twist (up down)Кор • Функциональные
Скручивания сидя с чередованием сторон
Seated Alternate CrunchesКор • Функциональные
Подтягивание коленей к груди в висе
Hanging Knee To ChestКор • Мобильность
Подъем ног на наклонной скамье
Incline Bench Leg RaisesКор
Флаг дракона
Dragon FlagСила • Кор
Скручивания с отягощением
Weighted Sit UpСила • Кор
Мертвый жук
Dead BugКор • Моторика
Русский поворот с медицинским мячом
Med Ball Russian twistКор • Баланс
Паллоф-пресс с резинкой
Band Pallof PressКор • Функциональные
Русский твист с резиновой лентой
Band Russian TwistКор • Баланс
Стоячие скручивания с резинкой
Band Standing CrunchesКор • Функциональные
Скручивания в сторону на коленях с использованием троса
Cable Kneeling Side CrunchКор
Скручивания на тренажере для пресса
Machine Abdominal CrunchesСила • Кор
Скручивания "велосипед"
Bicycle CrunchesКор • Функциональные
Ножницы
ScissorsКор • Мобильность
Жим Паллова на горизонтальном блоке
Low Cable Horizontal Pallof PressСила • Кор
Подъем коленей к локтям в висе
Hanging Knees to ElbowsСила • Кор
Упражнение "Мёртвый жук" с отягощением
Weighted Dead BugКор • Сила
Скручивания на гимнастическом мяче
Stability Ball CrunchКор • Баланс
Скручивания на коленях с эспандером
Kneeling Band Abs CrunchesКор • Функциональные
Поворот стоя со штангой
Barbell Standing TwistКор • Мобильность
Скручивание на пресс
Sit UpКор
Подъем прямых ног лежа
Lying Stright Leg RaiseКор
Машинный лежачий скручивания
Machine Lying CrunchКор
Подъем таза на кольцах
Ring PikeКор • Баланс
Упражнение "Мёртвый жук" с мячом
Dead Bug with BallКор • Моторика
Планка
PlankКор • Изометрический
Подтягивание коленей к локтям в висе
Hanging Knees to Elbows WaistСила • Кор
Сидячие обратные круговые скручивания
Seated Reverse Circle CrunchesКор • Сила
Подъем туловища и ног в положении "V"
V-UpКор • Баланс
Повороты с резиновой лентой (горизонтальные)
Band Twist (horizontal)Кор • Мобильность
Скручивания в V-сидении
V-Sit CrunchКор • Баланс
Подъем ног к перекладине
Toes To BarКор • Функциональные
Велосипед стоя
Standing Air BikeКор • Кардио
Планка с отягощением
Weighted PlankСила • Кор
Велотренажер
Air BikeКардио • Кор
Альпинист
Mountain climberПлиометрика • Кор
Подъемы прямых ног в капитанском кресле
Capitan's Chair Straight Leg RaisesСила • Кор
Наклонный скручивающий подъем туловища
Incline Twisting Sit UpКор • Сила
Поза стойки на плечах
Shoulderstand PoseБаланс • Кор
Подтягивания с круговыми движениями коленей
Hanging Knee CirclesМобильность • Кор
Скручивание "Лягушка"
Frog CrunchКор
Подъем ног в висе до перекладины
Hanging Leg Raise To BarСила • Кор
Подъем прямых ног в висе
Hanging Straight Leg RaiseКор • Сила
Тяга резинки сверху вниз в стиле "дровосек"
High To Low Band WoodchopperКор • Функциональные
Поза краба
Crab PoseМобильность • Стретчинг
Рубка с резиновой лентой в полуприседе
Band Half Kneeling ChopКор • Функциональные
Удержание в полой позиции с отягощением
Weighted Hollow Body HoldКор • Изометрический
Подъём коленей на тренажёре для пресса
Knee Raise Ab CoasterКор • Сила
Сидячий поворот туловища на тренажере
Seated Machine Trunk RotationСила • Кор
Подъем туловища и ног в положении лежа
V-UpКор • Функциональные
Подъем ног сидя
Seated Leg RaiseКор
Боковое скручивание
Side CrunchКор
V-образные подъемы на подвесных ремнях
Suspension V-UpsКор • Баланс
Обратные скручивания
Reverse CrunchesКор
Наклон в сторону стоя с гантелями
Dumbbell Standing Side BendКор
Наклоны к носкам
Toe TouchesМобильность • Разминка
Русский твист с гантелями
Dumbbell Russian TwistКор • Баланс
Вис с полуветряной мельницей
Hanging Half WindmillМобильность • Кор
Поза собаки мордой вверх
Upward DogМобильность • Стретчинг
Русский твист с отягощением
Weighted Russian TwistСила • Кор
Сидячие махи ногами
Seated Flutter KickКор • Кардио
Боковая планка
Side PlankКор • Баланс
Планка на гимнастическом мяче
Swiss Ball PlankКор • Баланс
Планка "Пила"
Saw PlankКор • Изометрический
Скручивание стоя на тренажере с тросом для мышц живота
Standing Cable Ab CrunchСила • Кор
Выкатывание штанги - на коленях
Barbell Rollout - KneelingСила • Кор
Вращение снизу вверх
Bottom up rotationКор
Скручивания с резинкой на коленях с поворотом
Band Kneeling Twisting CrunchКор • Функциональные
Планка медведя
Bear PlankКор • Изометрический
Скручивание позвоночника лёжа
Lying Spinal TwistМобильность • Стретчинг
Подъем туловища по методу Янды
Janda Sit UpКор • Функциональные
Русский твист стоя
Standing Russian TwistКор • Баланс
TRX "Птица-собака" на одной ноге
TRX Single Leg Bird DogМоторика • Баланс
Вакуум живота
Abdominal VaccumКор • Изометрический
Скручивания на блоке сидя
Seated Ab Cable CrunchСила • Кор
Подъем ног в висе с отягощением
Weighted Hanging Leg RaiseСила • Кор
Скручивания с отягощением
Weighted Ab CrunchesСила • Кор
Локоть к колену на противоположной стороне
Opposite side elbow to kneeКор • Мобильность
Горизонтальный жим Паллова на блоке
Cable Horizontal Pallof PressКор • Функциональные
Повороты с штангой в упоре
Landmine TwistКор • Функциональные
Скручивания «велосипед» с резиновой лентой
Band Bicycle CrunchesКор • Функциональные
Подъем коленей в висе с акцентом на косые мышцы
Hanging Oblique Knee RaiseКор • Сила
Касания лодыжек
Ankle TapsКор • Мобильность
Кошка-корова
Cat CowМобильность • Стретчинг
Подъемы коленей в висе
Hanging Knee RaisesКор • Сила
Скручивания на блоке в коленопреклоненном положении
Kneeling Cable Abs CrunchesСила • Кор
Скручивания на наклонной скамье
Decline CrunchКор
Русский твист с грифом
Seated Barbell TwistКор • Функциональные
Подъемы коленей в упоре на брусьях
Captains Chair Knee RaisesКор
