Скручивание позвоночника лёжа

Lying Spinal Twist

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Поворот позвоночника лежа — это упражнение на гибкость, которое нацелено на нижнюю часть спины, бедра и косые мышцы живота. Оно выполняется на полу и помогает улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в мышцах спины.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, вытянув ноги и раскинув руки в стороны, ладони вниз.
Согните правое колено и подтяните его к груди.
Осторожно направьте правое колено через тело влево, позволяя бедрам вращаться, при этом плечи должны оставаться на полу.
Поверните голову вправо, глядя через правое плечо, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте позицию 20-30 секунд, глубоко дыша и расслабляясь в растяжке.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите оба плеча прижатыми к полу, чтобы максимизировать скручивание позвоночника.
Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать нижнюю часть спины во время растяжки.
Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, уменьшите амплитуду движения, не приводя колено так далеко через тело.
Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом дыхании, чтобы усилить расслабление и эффективность растяжки.
Выполняйте это упражнение на комфортной поверхности, например, на коврике для йоги, чтобы защитить позвоночник.