Liegende Wirbelsäulenrotation

Lying Spinal Twist

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

Der Liegende Wirbelsäulendreher ist eine Flexibilitätsübung, die den unteren Rücken, die Hüften und die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Sie wird auf dem Boden ausgeführt und hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und Spannungen in den Rückenmuskeln zu lösen.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen zur Seite, die Handflächen zeigen nach unten.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es zur Brust.
Führen Sie Ihr rechtes Knie sanft über den Körper zur linken Seite, lassen Sie Ihre Hüften rotieren, während Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter, um die Dehnung zu verstärken.
Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in die Dehnung.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halten Sie beide Schultern gegen den Boden gedrückt, um die Wirbelsäulendrehung zu maximieren.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren unteren Rücken während der Dehnung zu unterstützen.
Wenn Sie Unbehagen im unteren Rücken spüren, verringern Sie den Bewegungsumfang, indem Sie Ihr Knie nicht so weit über den Körper ziehen.
Konzentrieren Sie sich auf langsames, kontrolliertes Atmen, um die Entspannung und Effektivität der Dehnung zu verbessern.
Führen Sie diese Übung auf einer bequemen Unterlage wie einer Yogamatte aus, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.