Krabbenhaltung

Crab Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Die Krabbenhaltung, auch bekannt als umgekehrter Tisch, ist eine Eigengewichtsübung, die den Kern, die Schultern und die Gesäßmuskulatur anspricht. Dabei werden die Hüften vom Boden abgehoben, während man auf Händen und Füßen balanciert, wodurch eine Tischposition entsteht, bei der der Rumpf parallel zum Boden ist.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Handflächen flach auf dem Boden, die Finger in Richtung Ihrer Füße zeigend.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie durch Ihre Hände und Füße, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.
Richten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden aus, sodass eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien entsteht.
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position oder neigen Sie ihn sanft nach hinten, wenn es angenehm ist.
Halten Sie diese Position für einige Sekunden, während Sie gleichmäßig weiteratmen.
Senken Sie langsam Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind, um optimalen Halt zu gewährleisten.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern an, um die Stabilität während der Pose zu erhalten.
Halten Sie Ihre Brust offen und die Schultern von den Ohren fern, um Verspannungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien für die richtige Ausrichtung beizubehalten.
Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie die Handposition an oder machen Sie bei Bedarf Pausen.
Üben Sie kontrolliertes Atmen, um während der Pose das Gleichgewicht und die Konzentration zu halten.