Pozycja Kraba

exercise_detail.description

Pozycja Kraba to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, pleców, brzucha oraz pośladków. Polega na podparciu ciała na dłoniach i stopach, z uniesionymi biodrami, przypominając pozycję kraba. Ćwiczenie to poprawia stabilność, koordynację oraz elastyczność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na podłożu.
2. Umieść dłonie za sobą, palcami skierowanymi do przodu lub lekko na zewnątrz.
3. Podnieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan.
4. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków.
5. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są stabilnie oparte na podłożu, aby uniknąć kontuzji nadgarstków.
• Zachowaj równomierne napięcie mięśniowe w całym ciele podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy unoszeniu bioder, wydech przy opuszczaniu.
• Staraj się utrzymać biodra jak najwyżej, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pośladków.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić kąt ustawienia dłoni.