Pies z głową w górę

exercise_detail.description

Pies z głową w górę to ćwiczenie rozciągające, które angażuje mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. Jest często stosowane w jodze i pilatesie jako element poprawiający elastyczność oraz wzmacniający kręgosłup.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na macie, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane do tyłu.
2. Umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej, palce skierowane do przodu.
3. Z wdechem unieś klatkę piersiową, prostując ramiona i odrywając biodra od podłogi.
4. Utrzymuj barki z dala od uszu, a łopatki ściągnięte w dół.
5. Patrz przed siebie lub lekko w górę, nie napinając szyi.
6. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie powoli opuść ciało na matę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony między dłońmi a stopami.
• Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców; skup się na wydłużeniu kręgosłupa.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj nieco obniżyć biodra.
• Oddychaj głęboko i równomiernie podczas utrzymywania pozycji.
• Skoncentruj się na aktywacji mięśni brzucha, aby wspierać dolną część pleców.