Perro Hacia Arriba

Upward Dog

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exercise_detail.description

El Perro hacia arriba, también conocido como Perro mirando hacia arriba o Urdhva Mukha Svanasana, es una postura de yoga que fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas mientras estira el pecho, los hombros y el abdomen. Se utiliza comúnmente en secuencias de yoga para mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza acostándote boca abajo en la colchoneta con las piernas extendidas hacia atrás y la parte superior de los pies descansando en el suelo.
Coloca tus manos debajo de tus hombros con los codos cerca de tu cuerpo.
Inhala profundamente y presiona firmemente en tus palmas para levantar tu pecho del suelo.
Endereza completamente tus brazos mientras mantienes los hombros relajados y alejados de tus orejas.
Activa tus muslos y levanta tus rodillas del suelo, equilibrándote sobre la parte superior de tus pies.
Mantén la postura durante varias respiraciones, manteniendo la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
Exhala y baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén alineadas directamente debajo de tus hombros para un soporte óptimo.
Mantén los codos ligeramente doblados si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda.
Activa los músculos del core para proteger la parte baja de la espalda durante la postura.
Concéntrate en levantar a través del pecho en lugar de empujar con los brazos para mantener una alineación adecuada.
Si experimentas incomodidad en las muñecas, intenta abrir bien los dedos para una mejor distribución del peso.
Mantén una respiración constante durante la postura para mejorar la relajación y el enfoque.