Perro Hacia Arriba
Upward Dog
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Descripción
El Perro hacia arriba, también conocido como Perro mirando hacia arriba o Urdhva Mukha Svanasana, es una postura de yoga que fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas mientras estira el pecho, los hombros y el abdomen. Se utiliza comúnmente en secuencias de yoga para mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
Cómo se hace
- Comienza acostándote boca abajo en la colchoneta con las piernas extendidas hacia atrás y la parte superior de los pies descansando en el suelo.
- Coloca tus manos debajo de tus hombros con los codos cerca de tu cuerpo.
- Inhala profundamente y presiona firmemente en tus palmas para levantar tu pecho del suelo.
- Endereza completamente tus brazos mientras mantienes los hombros relajados y alejados de tus orejas.
- Activa tus muslos y levanta tus rodillas del suelo, equilibrándote sobre la parte superior de tus pies.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, manteniendo la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
- Exhala y baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Asegúrate de que tus manos estén alineadas directamente debajo de tus hombros para un soporte óptimo.
- Mantén los codos ligeramente doblados si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda.
- Activa los músculos del core para proteger la parte baja de la espalda durante la postura.
- Concéntrate en levantar a través del pecho en lugar de empujar con los brazos para mantener una alineación adecuada.
- Si experimentas incomodidad en las muñecas, intenta abrir bien los dedos para una mejor distribución del peso.
- Mantén una respiración constante durante la postura para mejorar la relajación y el enfoque.
Errores comunes
- Permitir que los hombros se encojan hacia las orejas, causando tensión en el cuello.
- Colapsar la parte baja de la espalda en lugar de activar el core para apoyar la columna.
- No presionar la parte superior de los pies contra el suelo, reduciendo el compromiso de las piernas.
- Hiperextender los codos, lo que lleva a la tensión en las articulaciones y reduce el control.
- Dejar caer la cabeza hacia atrás en exceso, forzando el cuello.
- No alinear las muñecas directamente debajo de los hombros, comprometiendo la estabilidad.
- Permitir que los muslos toquen el suelo, lo que desactiva el core y las piernas.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Perro Hacia Arriba para entrenar abdominales y patrones de movimiento similares.
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