Cane a Testa in Su

Upward Dog

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exercise_detail.description

Il Cane a Faccia in Su, noto anche come Urdhva Mukha Svanasana, è una posizione yoga che rafforza la colonna vertebrale, le braccia e i polsi, mentre allunga il petto, le spalle e l'addome. Viene comunemente utilizzato nelle sequenze di yoga per migliorare la postura e aumentare la flessibilità.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia sdraiato a faccia in giù sul tappetino con le gambe estese all'indietro e la parte superiore dei piedi appoggiata a terra.
Posiziona le mani sotto le spalle con i gomiti vicini al corpo.
Inspira profondamente e premi saldamente sui palmi delle mani per sollevare il petto da terra.
Raddrizza completamente le braccia mantenendo le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
Coinvolgi le cosce e solleva le ginocchia da terra, bilanciandoti sulla parte superiore dei piedi.
Mantieni la posizione per diversi respiri, mantenendo lo sguardo in avanti o leggermente verso l'alto.
Espira e abbassa lentamente il corpo tornando alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue mani siano allineate direttamente sotto le spalle per un supporto ottimale.
Tieni i gomiti leggermente piegati se senti tensione nella parte bassa della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core per proteggere la parte bassa della schiena durante la posizione.
Concentrati sul sollevamento attraverso il petto piuttosto che spingere con le braccia per mantenere un allineamento corretto.
Se provi disagio nei polsi, prova a allargare le dita per una migliore distribuzione del peso.
Mantieni un respiro costante durante la posizione per migliorare il rilassamento e la concentrazione.