Cane a Testa in Su
Upward Dog
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Il Cane a Faccia in Su, noto anche come Urdhva Mukha Svanasana, è una posizione yoga che rafforza la colonna vertebrale, le braccia e i polsi, mentre allunga il petto, le spalle e l'addome. Viene comunemente utilizzato nelle sequenze di yoga per migliorare la postura e aumentare la flessibilità.
exercise_detail.how_to_perform
- Inizia sdraiato a faccia in giù sul tappetino con le gambe estese all'indietro e la parte superiore dei piedi appoggiata a terra.
- Posiziona le mani sotto le spalle con i gomiti vicini al corpo.
- Inspira profondamente e premi saldamente sui palmi delle mani per sollevare il petto da terra.
- Raddrizza completamente le braccia mantenendo le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
- Coinvolgi le cosce e solleva le ginocchia da terra, bilanciandoti sulla parte superiore dei piedi.
- Mantieni la posizione per diversi respiri, mantenendo lo sguardo in avanti o leggermente verso l'alto.
- Espira e abbassa lentamente il corpo tornando alla posizione di partenza.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Assicurati che le tue mani siano allineate direttamente sotto le spalle per un supporto ottimale.
- Tieni i gomiti leggermente piegati se senti tensione nella parte bassa della schiena.
- Coinvolgi i muscoli del core per proteggere la parte bassa della schiena durante la posizione.
- Concentrati sul sollevamento attraverso il petto piuttosto che spingere con le braccia per mantenere un allineamento corretto.
- Se provi disagio nei polsi, prova a allargare le dita per una migliore distribuzione del peso.
- Mantieni un respiro costante durante la posizione per migliorare il rilassamento e la concentrazione.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Torsione Spinale da Supino
Lying Spinal Twist
Posizione del Gatto e della Mucca
Cat Cow
Posizione del Granchio
Crab Pose
Tocchi delle Dita dei Piedi
Toe Touches
Mulino a Vento a Corpo Libero
Bodyweight Windmill
Flessione Laterale in Piedi con Elastico
Band Standing Side Bend
Torsione da seduto
Sitting Twist
Gambe Dentro e Fuori
Leg In and Out
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