Gratis su iPhone e Android
App per la palestra gratis e diario di allenamento
Registra gli allenamenti senza limiti, usa schede gratis e una libreria di esercizi con video. Senza pubblicità e senza limiti di tempo.
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schede e template gratuiti
1000+
esercizi con video
0 €
per diario e schede
Cos'è SmartWorkout?
SmartWorkout è un'app per la palestra gratis e un diario di allenamento creati in Polonia. Gratis tieni un diario di allenamento senza limiti di template e allenamenti, e usi schede pronte e una libreria di oltre 1000 esercizi con video. All'inizio ricevi 50 crediti AI. Una scheda con l'AI sul modello Luna costa 10 crediti, quindi le prime schede sono gratis.
Gratis ciò che altre app fanno pagare
In molte app la versione gratuita si ferma a 3 o 4 template, grafici di pochi mesi e schede a pagamento. In SmartWorkout tutto il diario di allenamento è gratis, senza limiti di tempo e senza pubblicità.
Template senza limiti
Salva tutti i template di allenamento che ti servono. Altre app nella versione gratuita ne permettono 3 o 4.
Tutto lo storico e i grafici
Un grafico per ogni esercizio su tutto il periodo: e1RM, volume, ripetizioni, carico migliore, tempo e distanza.
Schede pronte
Tutte le schede della libreria sono gratis, anche le sfide: 100 piegamenti, 50 trazioni e 300 squat.
Creatore di schede con mesocicli
Blocchi da 2 a 12 settimane, range di ripetizioni, recuperi, obiettivi in RIR, RPE o %1RM, tempo e superset.
Scheda con l'AI per iniziare
50 crediti AI in regalo. Una scheda sul modello Luna costa 10 crediti, quindi le prime schede sono gratis.
Porta la tua scheda da un'altra app
Incolli la tua scheda come testo e l'AI la trasferisce nell'app. All'inizio puoi incollare anche gli ultimi allenamenti.
RIR, RPE e tempo di ogni serie
Scegli la scala RIR o RPE e annoti il tempo, così sai quanto è stata dura ogni serie.
Superset, drop set, riscaldamento
Serie di riscaldamento, allenanti e drop set, superset e circuiti con quanti esercizi vuoi, fino a 5 bande elastiche per serie.
Un diario che si compila da solo
Quando aggiungi un esercizio si caricano serie, recuperi e note dell'ultimo allenamento, e il timer di recupero imposta il tempo da solo.
e1RM e volume in tempo reale
A ogni serie vedi il risultato precedente, l'1RM stimato e il volume, così sai subito se stai progredendo.
Libreria di oltre 1000 esercizi con video
Video, esecuzione, errori più comuni e muscoli coinvolti. La ricerca conosce anche i nomi usati in palestra e funziona senza connessione.
Record e statistiche
Record personali con data, statistiche su 30 giorni, 90 giorni, un anno o tutto il periodo, serie e volume per gruppo muscolare.
Calcolatori
Calcolatore di 1RM, RIR e RPE, calcolatore dei dischi per il bilanciere e test dell'1RM.
Misure corporee
Peso con massa grassa, 18 circonferenze e foto dei progressi da confrontare.
Funziona senza connessione
Allenamento, storico, template, schede e statistiche funzionano offline, e i dati si sincronizzano dopo.
Scheda di allenamento con l'AI
Rispondi ad alcune domande su obiettivo, giorni di allenamento a settimana, durata della seduta e attrezzatura. L'AI crea una scheda con esercizi della libreria, con serie e range di ripetizioni, e la scheda arriva subito nell'app.
All'inizio ricevi 50 crediti AI.
Una scheda sul modello Luna costa 10 crediti.
I modelli più potenti, Sol e Astra, costano più crediti.
Una scheda creata con l'AI si modifica come qualsiasi altra.
I crediti iniziali si ricevono una sola volta, per un account e un telefono.
Un diario di allenamento che ricorda l'ultima seduta
A ogni serie vedi il risultato dell'ultimo allenamento, così sai subito cosa migliorare. Inizi l'allenamento da un template, da una scheda o da zero.
Il risultato precedente a ogni serie
RIR, RPE e tempo di ogni serie
Timer di recupero automatico
Superset e serie di riscaldamento
Esercizi personalizzati
Registrazione senza connessione
Schede di allenamento gratis
Scegli una scheda pronta per il tuo obiettivo e per i giorni in cui ti alleni a settimana, oppure crea la tua con il creatore di schede. Schede e creatore sono gratis.
Schede pronte gratis
Creatore di schede personalizzate
Scheda con l'AI con i crediti iniziali
Gli allenamenti della scheda finiscono nel diario
Ogni esercizio della scheda con video e descrizione
Schede del tuo coach nella stessa app
Libreria di esercizi con video
Ogni esercizio ha un video, la descrizione dell'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti. La stessa libreria è sul sito e nell'app.
Oltre 1000 esercizi con video
Filtri per gruppo muscolare e attrezzatura
Esecuzione ed errori più comuni
Esercizi personalizzati senza limiti
Muscoli coinvolti in ogni esercizio
Esercizi con bilanciere, manubri, macchine e a corpo libero
Record, grafici e riepilogo dell'allenamento
Dopo l'allenamento ricevi un riepilogo con i nuovi record, e ogni esercizio ha un grafico dell'e1RM e tutto lo storico dei risultati.
Record personali rilevati in automatico
Grafico di e1RM e volume per ogni esercizio
Calcolatori di 1RM, RIR e RPE
Condividi il riepilogo dell'allenamento
Storico dei risultati di ogni esercizio
Premium: sai cosa fare al prossimo allenamento
Premium analizza ogni allenamento e ti dice cosa fare al prossimo: aumentare il carico, aggiungere ripetizioni o restare sull'obiettivo attuale. Mostra anche se ogni gruppo muscolare riceve ogni settimana le serie che gli servono per crescere.
Suggerimento di carico, ripetizioni e serie per il prossimo allenamento
Serie settimanali per gruppo muscolare rispetto alle zone MV, MEV, MAV e MRV
Zone di volume basate su una meta-analisi di 67 studi
Con quante serie la tua forza cresce più in fretta
Analisi del volume di tutta la scheda
L'allenamento direttamente dal polso
SmartWorkout funziona su Apple Watch e sugli orologi Wear OS. Spunti le serie sull'orologio e l'allenamento arriva nel diario del telefono.
Allenamento da una scheda, da un template o da zero
Carico, ripetizioni e RIR a ogni serie
Timer di recupero che vibra a fine pausa
Frequenza cardiaca in un grafico nei dettagli dell'allenamento