iPhone 和 Android 免费使用
免费健身 App 和训练日志
不限次数地记录训练，使用免费的训练计划和带视频的动作库。没有广告，也没有时间限制。
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免费计划和模板
1000+
个带视频的动作
免费
训练日志和计划
SmartWorkout 是什么？
SmartWorkout 是一款来自波兰的免费健身 App 和训练日志。你可以免费记录训练日志，模板和训练数量都不受限制，还能使用现成的训练计划和超过 1000 个带视频的动作库。开始时你会获得 50 个 AI 积分。用 Luna 模型生成一份 AI 计划需要 10 个积分，所以你的前几份计划是免费的。
别的 App 要收费的功能，这里免费
很多 App 的免费版只给 3 或 4 个模板、几个月的图表，计划还要付费。SmartWorkout 的整个训练日志都是免费的，没有时间限制，也没有广告。
模板不限数量
需要多少训练模板就保存多少。其他 App 的免费版只允许 3 或 4 个。
完整历史和图表
每个动作全程的图表：e1RM、训练量、次数、最佳重量、时间和距离。
现成的训练计划
计划库中的所有计划都免费，包括挑战：100 个俯卧撑、50 个引体向上和 300 个深蹲。
带中周期的计划创建器
2 到 12 周的训练块、次数范围、休息时间、RIR、RPE 或 %1RM 目标、节奏和超级组。
开始就有 AI 计划
赠送 50 个 AI 积分。用 Luna 模型生成一份计划需要 10 个积分，所以前几份计划是免费的。
从其他 App 迁移计划
把你的计划以文本形式粘贴进来，AI 会把它转到 App 里。开始时你还可以粘贴最近的训练。
每组的 RIR、RPE 和节奏
选择 RIR 或 RPE 量表并记录节奏，就知道每一组有多吃力。
超级组、递减组、热身
热身组、正式组和递减组，任意数量动作的超级组和循环，每组最多 5 条阻力带。
自动填写的训练日志
添加动作后，会自动载入上次训练的组数、休息时间和备注，休息计时器也会自动设好时间。
实时 e1RM 和训练量
每一组旁边都能看到上次成绩、估算 1RM 和训练量，马上知道自己有没有进步。
超过 1000 个带视频的动作
视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。搜索也认识健身房里的常用叫法，离线也能用。
纪录和统计
带日期的个人纪录，30 天、90 天、一年或全部时间的统计，以及每个肌群的组数和训练量。
计算器
1RM、RIR 和 RPE 计算器，杠铃配片计算器和 1RM 测试。
身体数据
体重和体脂、18 项围度，以及可对比的体型照片。
离线可用
训练、历史、模板、计划和统计都能离线使用，数据稍后同步。
AI 训练计划
回答几个关于目标、每周训练天数、训练时长和器械的问题。AI 会用动作库中的动作制定计划，包含组数和次数范围，计划会直接进入 App。
开始时你会获得 50 个 AI 积分。
用 Luna 模型生成一份计划需要 10 个积分。
更强的 Sol 和 Astra 模型需要更多积分。
AI 计划可以像其他计划一样编辑。
初始积分只发放一次，每个账号和每部手机限一次。
记得上次训练的训练日志
每一组旁边都显示上次训练的成绩，你马上就知道要超越什么。训练可以从模板、计划或从零开始。
每一组旁边显示上次成绩
每组的 RIR、RPE 和节奏
自动组间休息计时器
超级组和热身组
自定义动作
离线记录训练
免费健身房训练计划
根据你的目标和每周训练天数选择现成的训练计划，或在计划创建器中制定自己的计划。计划和创建器都是免费的。
免费的现成训练计划
自定义计划创建器
用初始积分生成 AI 计划
按计划完成的训练自动记入日志
计划中的每个动作都有视频和说明
教练的计划也在同一个 App 里
带视频的动作库
每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。网站和 App 使用同一个动作库。
超过 1000 个带视频的动作
按肌群和器械筛选
动作要领和常见错误
不限数量的自定义动作
每个动作的目标肌肉
杠铃、哑铃、器械和自重动作
纪录、图表和训练总结
训练结束后你会收到包含新纪录的总结，每个动作都有 e1RM 图表和完整的成绩历史。
自动识别个人纪录
每个动作的 e1RM 和训练量图表
1RM、RIR 和 RPE 计算器
分享训练总结
每个动作的成绩历史
Premium：下次训练该怎么做，一目了然
Premium 会分析你的每次训练，并告诉你下次该怎么做：加重量、加次数，还是保持当前目标。它还会显示每个肌群每周的组数是否足够增长。
下次训练的重量、次数和组数建议
每个肌群的每周组数对照 MV、MEV、MAV 和 MRV 区间
训练量区间基于 67 项研究的荟萃分析
你的力量在多少组时增长最快
整套训练计划的训练量分析
在手腕上记录训练
SmartWorkout 支持 Apple Watch 和 Wear OS 手表。在手表上完成每一组，训练会进入手机里的训练日志。
从计划、模板或从零开始训练
每组的重量、次数和 RIR
休息结束时振动提醒的计时器
训练详情中的心率图表