免费健身记录 app：4 款 app 对比

我们核对了四款健身记录 app 的免费版：SmartWorkout、Hevy、Strong 和 Jefit。在台湾、香港和中国大陆的 App Store，Strong 各有约 900-1300 条评分，Hevy 在台湾和香港各有 800 多条，Jefit 约 100-360 条。我们只想知道一件事：在 app 让你付费之前，你能免费得到多少。

其他 app 的信息来自开发者网站、帮助中心和 App Store，核对于 2026 年 11 月 3 日。来源列在页面底部，表格里的每一格你都可以自己核对。

免费功能最多的是 SmartWorkout。不限数量的模板、带每个动作图表的全部历史、所有现成计划、计划创建器、RIR 和 RPE、间歇计时器：这些都不用付钱。

Hevy 从第 5 个训练模板开始收费，免费图表只显示最近 3 个月。Strong 免费版可用 3 个模板，动作图表只在 PRO 中显示。Jefit 免费提供自建计划和训练记录，把专业训练计划、进阶数据分析和 AI 教练放在 Elite 中。

如果你和朋友一起练，选 Hevy：它有好友训练动态、重量对比、Strava 同步，还能在网页浏览器里用。Strong 针对 Starting Strength 或 StrongLifts 5x5 这类杠铃渐进计划做了优化，记录方式很简单。

Jefit 能记录身体围度、体脂率和肌肉恢复情况，并有 Apple Watch 和 Wear OS 应用。SmartWorkout 只把训练保存到 Apple 健康。如果你最看重计划、渐进和按自己习惯设置的日志，选 SmartWorkout。

SmartWorkout、Hevy 和 Jefit 的渐进建议都是付费功能，Strong 不提供。SmartWorkout 放在 Premium，Hevy 放在属于 Hevy Pro 的 Hevy Trainer，Jefit 的 AI 重量和次数建议放在 Elite。SmartWorkout 新账号的前 5 次训练可免费获得建议。

Hevy Trainer 在你所有组都达到次数范围上限时加重量，按 Hevy 常见问题的说法，这是唯一的条件：它不知道你的 12 次是还留了 3 次余力，还是练到了力竭。SmartWorkout 会结合动作历史，读取每一组的重量、次数和 RIR。

固定的加重幅度并不适合每个动作。ACSM 指南建议，当你比目标多做 1-2 次时加重 2-10%，而 2.5 kg 对 100 kg 的杠铃是 2.5%，对 10 kg 的哑铃却是 25%。

当你还有余力时，SmartWorkout 会加一次或加重量；当各组比目标更吃力时，它会保持或降低重量。例子：哑铃侧平举，次数范围 8-10，RIR 2，所有组都用 10 kg 哑铃做了 10 次。12 kg 的哑铃要重 20%，在 RIR 2 下你大约只能做 5 次，所以你得到的不是加重，而是 8-12 次的范围：继续用 10 kg，直到做到 12 次。

免费版里，双重渐进要靠你自己来做：现成计划都有次数范围和目标 RIR，训练时你能看到上一次的成绩。

SmartWorkout 的每个动作图表都覆盖你的全部历史，而且免费。把图表往回拖到你第一次做这个动作的训练，长按可查看某次训练：日期、计划或模板，以及每条线的数值。

你可以打开或关闭“1RM”“重量”“次数”和“训练量”几条线，时间范围从一个月到全部历史。打开多条线时，图表会像股票走势图一样，显示相对于第一次可见训练的百分比变化，一眼就能看出上升的是估算 1RM 还是只有训练量。把手机横过来，图表会全屏打开。

Hevy 免费显示最近 3 个月，Strong 只在 PRO 中显示动作图表，Jefit 把进阶数据分析放在 Elite。SmartWorkout 的每周训练量分析本周免费，之前几周要 Pro 才能看。

SmartWorkout 的现成计划免费，并且会一直免费：每周 2-6 天的 8 周计划，包括全身、上下肢分化、推拉腿和分化训练。你自己的计划在计划创建器里搭建，同样免费：把计划分成阶段和周，周期生成器会把一周的训练展开为 2-12 周。

Hevy 提供 26 套可导入的计划，但没有计划创建器：计划和你自己的训练都以训练模板的形式存放在文件夹里，免费版最多 4 个。Strong 只有示例模板。Jefit 可以下载内置计划，专业设计的训练计划放在 Elite。

在 SmartWorkout 里你可以直接在 app 内生成 AI 计划，最开始的几份不花钱：一开始你有 50 个 AI 积分，用 Luna 模型生成一份计划花 10 个，所以有 5 份免费计划。

Hevy 只有付费版能在 app 内用 Hevy Trainer 生成计划，Hevy 的 ChatGPT 插件免费，但在 app 之外。Jefit 的 AI 自适应计划在 Elite 中。Strong 不生成计划。

换 app 不等于从零开始。只有 SmartWorkout 能从任何 app 迁移训练：开始使用时，把最近最多 10 次训练以文字形式粘贴进来，AI 会把它们放进你的历史。训练计划可以随时以文字形式粘贴。每次导入花费 10 个 AI 积分。

Hevy 只能导入 Strong 的 CSV 文件。Strong 可以导出 CSV，但不能从其他 app 导入。Jefit 没有说明导入功能。

SmartWorkout 的日志可以按你的训练方式免费设置。在“日志视图”里选择“详细视图”，紧凑的布局能在屏幕上显示更多内容；或选择“简单视图”：更大的布局，一次显示一个动作。

在“训练设置”里，休息时间可以选“每组”或“每个动作”，RIR 或 RPE 可以和次数一起在键盘上输入，也可以填在单独的栏里。打开“自动确认组”后，输入重量和次数就会确认这一组，休息计时器立刻开始。动作库里的每个动作，日志都会显示要点，点一下就能切换到下一个。

Hevy 按动作设置休息时间，Strong 也按动作设置，热身组单独设置，Jefit 为每个动作设置单独的休息计时器。

用 SmartWorkout 也可以戴着手表训练，而且免费：在 Apple Watch 和 Wear OS 上，你可以从计划或模板开始训练、记录每组，休息结束时手表会振动提醒。Hevy 有 Apple Watch 和 Wear OS 应用，Strong 有 Apple Watch 应用，Jefit 有 Apple Watch 和 Wear OS 应用，不限次数的手表训练在 Elite 中。

在 SmartWorkout 里，你的教练用同一个 app 和你合作：给你安排计划、查看你的日志、和你聊天，你不需要为此订阅。Hevy 的 Hevy Coach 也是做这个的。Strong 没有教练功能，Jefit 在 app 说明中没有介绍。

SmartWorkout 免费版不限制模板、训练次数或历史月数。现成计划、计划创建器、1000 多个带视频的动作库、每组的 e1RM 和总负荷、图表、个人纪录和计算器也都免费。

Premium 多了这些功能：每次按模板或计划训练后，它会建议你加重量、加次数还是保持当前目标。它还会把每个肌群的每周组数和 MV、MEV、MAV、MRV 训练量区间对比，这些区间基于一项包含 67 项研究的荟萃分析，并告诉你做多少组时力量增长最快。