动作库: 肩部131
浏览肩部动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
哑铃侧平举
Dumbbell Lateral Raise力量训练
坐姿哑铃推举
Seated Dumbbell Shoulder Press力量训练 • 推类
单臂拉力器侧平举
One-Arm Cable Lateral Raise力量训练
站姿杠铃推举
Barbell Overhead Press力量训练 • 推类
面拉
Cable Face Pull力量训练 • 拉类
器械反向飞鸟
Machine Reverse Flyes力量训练 • 拉类
器械肩推举
Machine Shoulder Press力量训练 • 推类
哑铃坐姿侧平举
Seated Dumbbell Lateral Raise力量训练
绳索反向飞鸟
Cable Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
绳索侧平举
Cable Lateral Raise力量训练
器械侧平举
Machine Lateral Raise力量训练
史密斯机肩推
Smith Shoulder Press力量训练 • 推类
哑铃前平举
Dumbbell Front Raise力量训练 • 推类
坐姿阿诺德哑铃推举
Seated Arnold Dumbbell Press力量训练 • 推类
斜方肌Y字提拉
Trap Y Raise力量训练 • 康复训练
坐姿杠铃肩推
Seated Barbell Shoulder Press力量训练 • 推类
绳索前平举
Cable Front Raise力量训练 • 推类
俯身哑铃侧平举
Bent Over Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 拉类
哑铃上斜T字提拉
Dumbbell Incline T Raise力量训练 • 平衡训练
坐姿面拉
Seated Face Pull力量训练 • 拉类
站姿哑铃肩推
Standing Dumbbell Shoulder Press力量训练 • 推类
杠铃肩宽握直立划船
Barbell Shoulder Grip Upright Row力量训练 • 拉类
单臂后束三角肌飞鸟
One-Arm Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
坐姿俯身哑铃侧平举
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 拉类
器械坐姿锤式握肩推举
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press力量训练 • 推类
绳索直立划船
Cable Upright Row力量训练 • 拉类
哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row力量训练 • 拉类
哑铃站姿交替推举
Dumbbell Standing Alternate Press力量训练 • 推类
杠铃片前平举
Plate Front Raise力量训练 • 推类
单臂哑铃上斜侧平举
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise力量训练
绳索侧身侧平举
Lean-Away Cable Lateral Raise力量训练
单臂哑铃侧平举
One-Arm Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 平衡训练
跪姿单臂地雷管推举
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder Press力量训练 • 推类
哑铃交替前平举
Dumbbell Alternate Front Raise力量训练 • 推类
鲍威尔提拉
Powell Raise力量训练 • 拉类
单臂绳索后束三角肌飞鸟
One-Arm Cable Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
哑铃上斜后侧平举
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise力量训练 • 拉类
杠铃颈后肩推举
Barbell Behind Neck Shoulder Press力量训练 • 推类
绳索仰握面拉
Cable Supinated Face Pull力量训练 • 拉类
哑铃古巴旋转
Dumbbell Cuban Rotation力量训练 • 康复训练
杠铃宽握直立划船
Barbell Wide Grip Upright Row力量训练 • 拉类
单臂地雷杠站姿肩推
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press力量训练 • 推类
杠铃窄握直立划船
Barbell Narrow Grip Upright Row力量训练 • 拉类
哑铃直立划船
Dumbbell Upright Row力量训练 • 拉类
哑铃交替锤式前平举
Dumbbell Alternate Hammer Front Raise力量训练
派克俯卧撑
Pike Push-Up力量训练 • 推类
站立古巴推举
Standing Cuban Press力量训练 • 推类
杠铃前平举
Barbell Front Raise力量训练 • 推类
弹力带面拉
Banded Face Pull力量训练 • 拉类
交替俯身哑铃反向飞鸟
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly力量训练 • 拉类
俯卧侧平举
Chest Supported Lateral T Raise力量训练 • 康复训练
单臂壶铃过头推举
One-Arm Kettlebell Overhead Press力量训练 • 推类
单臂地雷半跪姿肩推
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press力量训练 • 平衡训练
哑铃后束三角肌划船
Dumbbell Rear Delt Row力量训练 • 拉类
绳索Y字提拉
Cable Y Raise力量训练 • 功能性
倒立静止
Handstand Hold力量训练 • 平衡训练
弹力带肩推举
Band Shoulder Press力量训练 • 推类
手臂环绕
Arm Circles灵活性 • 热身
杠铃借力推举
Barbell Push Press力量训练 • 爆发力
单臂拉索前平举
One-Arm Cable Front Raise力量训练 • 推类
壶铃头部环绕旋转
Kettlebell Around the Head Rotation灵活性 • 平衡训练
仰卧绳索面拉
Lying Cable Face Pull力量训练 • 拉类
药球砸地
Medicine Ball Slam增强式训练 • 爆发力
仰卧交叉侧向钢索飞鸟
Lying Cross Lateral Cable Fly力量训练 • 推类
坐姿肩部外旋
Seated Shoulder External Rotation康复训练
史密斯坐姿颈后推举
Smith Seated Behind Neck Press力量训练 • 推类
上斜鲍威尔提拉
Incline Powell Raise力量训练 • 拉类
倒立俯卧撑
Handstand Push-Up力量训练 • 平衡训练
单臂哑铃支撑俯身侧平举
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise力量训练 • 拉类
绳索坐姿后侧平举
Cable Seated Rear Lateral Raise力量训练 • 拉类
坐姿肩推中立握姿
Seated Shoulder Press Neutral Grip力量训练 • 推类
凳上派克俯卧撑
Pike Push-Up On Bench力量训练 • 推类
哑铃借力推举
Dumbbell Push Press力量训练 • 爆发力
坐姿古巴推举
Seated Cuban Press力量训练 • 推类
单臂哑铃肩推
One-Arm Shoulder Press Dumbbell力量训练 • 推类
侧卧外旋练习
Side Lying External Rotation力量训练 • 康复训练
侧平举转前平举
Lateral to Front Raise力量训练 • 功能性
半跪姿肩部哑铃推举
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press力量训练 • 平衡训练
负重伐木式
Weighted Woodchopper力量训练 • 核心
前平举静力保持
Static Front Hold核心 • 等长训练
壶铃挺举
Kettlebell Clean and Jerk力量训练 • 爆发力
单臂绳索俯身侧平举
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise力量训练 • 拉类
弹力带侧平举
Band Lateral Raise力量训练 • 康复训练
杠铃地雷侧平举
Landmine Lateral Raise力量训练 • 平衡训练
绳索上斜Y字提拉背部支撑
Cable Incline Y Raise Back Supported力量训练 • 功能性
吕小军侧平举
Lu Raises力量训练
哑铃波利昆侧平举
Dumbbell Poliquin Lateral Raise力量训练
哑铃抓举
Dumbbell Snatch力量训练 • 爆发力
史密斯机直立划船
Smith Machine Upright Row力量训练 • 拉类
土耳其起身
Turkish Get Up力量训练 • 核心
海啸式过顶推举
Tsunami Overhead Press力量训练 • 推类
鸟狗平板支撑
Bird Dog Plank核心 • 平衡训练
墙天使
Wall Angel灵活性 • 拉伸
杠铃片前平举转方向盘
Plate Front Raise Drive力量训练 • 推类
哑铃半跪姿肩推
Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press力量训练 • 平衡训练
弹力带转肩
Band Pass Through Shoulders灵活性 • 拉伸
杠铃片转方向盘
Plate Bus Driver核心 • 功能性
吊环面拉
Ring Face Pull力量训练 • 拉类
弹力带直立划船
Band Upright Row力量训练 • 拉类
壶铃风车式
Kettlebell Windmill力量训练 • 灵活性
杠铃后侧三角肌提拉
Barbell Rear Delt Raise力量训练 • 拉类
完全俄挺
Full Planche力量训练 • 核心
哑铃站姿转方向盘
Dumbbell Standing Driver力量训练 • 功能性
后束三角肌拉伸
Rear Deltoid Stretch拉伸 • 灵活性
杠铃片加载式肩部推举
Plate-Loaded Shoulder Press力量训练 • 推类
分腿俄挺
Straddle Planche力量训练 • 核心
双凳间派克俯卧撑
Pike Push-Up Between Benches力量训练 • 推类
椅间派克俯卧撑
Pike Push-Up Between Chairs力量训练 • 平衡训练
哑铃侧倾式侧平举
Dumbbell Lean-Away Lateral Raise力量训练
单臂壶铃借力推举
One-Arm Kettlebell Push Press力量训练 • 爆发力
站姿绳索肩推
Standing Cable Shoulder Press力量训练 • 推类
力量挺举
Power Jerk力量训练 • 爆发力
弹力带水平拉开
Band Pull-Apart力量训练 • 拉类
坐地直腿哑铃推举
Dumbbell Z Press力量训练 • 推类
单臂哑铃头顶行走
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry力量训练 • 功能性
俯卧Y字抬臂
Prone Y Raise康复训练 • 热身
自由倒立
Freestanding Handstand力量训练 • 平衡训练
双手地雷管推举
Two-Arm Landmine Press力量训练 • 推类
杠铃悬垂高拉
Barbell Hang High Pull力量训练 • 爆发力
爬泳
Front Crawl Swimming有氧 • 功能性
悬吊式面拉
Suspension Face Pull力量训练 • 拉类
地面坐姿杠铃推举
Barbell Z Press力量训练 • 推类
支撑式头倒立
Supported Headstand力量训练 • 核心
杠铃布拉德福德推举
Barbell Bradford Press力量训练 • 推类
俯卧T字抬臂
Prone T Raise康复训练 • 热身
靠墙行走（手倒立）
Wall Walk力量训练 • 推类
倒立行走
Handstand Walk力量训练 • 平衡训练
圆木翻举推举
Log Clean and Press力量训练 • 爆发力
哑铃翻举推举
Dumbbell Clean and Press力量训练 • 爆发力
俯卧肩关节控制性旋转
Prone Shoulder CARs灵活性 • 热身
地雷管维京式推举
Landmine Viking Press力量训练 • 推类
