运动库: 肩部108
浏览 肩部 练习，获取技术指导、目标肌肉及动作变化。
杠铃颈后肩推举
Barbell Behind Neck Shoulder Press力量训练 • 推举
哑铃推举
Dumbbell Push Press力量训练 • 爆发力
弹力带肩推举
Band Shoulder Press力量训练 • 推举
杠铃片前平举驱动
Plate Front Raise Drive力量训练 • 推举
手臂环绕
Arm Circles灵活性 • 热身
哑铃交替前举
Dumbbell Front Raise力量训练 • 推举
绳索前平举
Cable Front Raise力量训练 • 推举
单臂拉力器侧平举
One-Arm Cable Lateral Raise力量训练
哑铃坐姿侧平举
Dumbbell Seated Lateral Raise力量训练
杠铃推举
Barbell Push Press力量训练 • 爆发力
横叉平板支撑
Straddle Planche力量训练 • 核心
坐姿古巴推举
Seated Cuban Press力量训练 • 推举
单臂哑铃肩推
One-Arm Shoulder Press Dumbbell力量训练 • 推举
单臂拉索前平举
One-Arm Cable Front Raise力量训练 • 推举
俯身哑铃侧平举
Bent Over Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 拉力
站姿杠铃推举
Barbell Overhead Press力量训练 • 推举
杠杆坐姿锤式握肩推举
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press力量训练 • 推举
双凳间俯卧撑
Pike Push-Up Between Benches力量训练 • 推举
绳索直立划船
Cable Upright Row力量训练 • 拉力
侧平举转前平举
Lateral to Front Raise力量训练 • 功能性
哑铃上斜T字提拉
Dumbbell Incline T Raise力量训练 • 灵活性
绳索仰握面拉
Cable Supinated Face Pull力量训练 • 拉力
哑铃古巴旋转
Dumbbell Cuban Rotation力量训练 • 灵活性
坐姿面拉
Seated Face Pull力量训练 • 拉力
壶铃头部环绕旋转
Kettlebell Around the Head Rotation灵活性 • 平衡训练
站姿哑铃肩推
Standing Dumbbell Shoulder Press力量训练 • 推举
仰卧绳索面拉
Lying Cable Face Pull力量训练 • 拉力
全平板支撑
Full Planche力量训练 • 核心
药球砸地
Medicine Ball Slam爆发力训练 • 爆发力
椅间俯卧撑
Pike Push-Up Between Chairs力量训练 • 平衡训练
面拉
Cable Face Pull力量训练 • 拉力
杠铃宽握立姿划船
Barbell Wide Grip Upright Row力量训练 • 拉力
坐姿哑铃推举
Seated Dumbbell Shoulder Press力量训练 • 推举
器械反向飞鸟
Machine Reverse Flyes力量训练 • 拉力
单臂地雷杠站姿肩推
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press力量训练 • 推举
哑铃半跪姿肩推
Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press力量训练 • 平衡训练
半跪姿肩部哑铃推举
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press力量训练 • 平衡训练
杠铃窄握立划船
Barbell Narrow Grip Upright Row力量训练 • 拉力
器械肩推举
Machine Shoulder Press力量训练 • 推举
弹力带肩部穿越
Band Pass Through Shoulders灵活性 • 拉伸
负重斧劈式
Weighted Woodchopper力量训练 • 核心
哑铃直立划船
Dumbbell Upright Row力量训练 • 拉力
仰卧交叉侧向钢索飞鸟
Lying Cross Lateral Cable Fly力量训练 • 推举
静态前支撑
Static Front Hold核心 • 等长训练
壶铃挺举
Kettlebell Clean and Jerk力量训练 • 爆发力
哑铃交替锤式前平举
Dumbbell Alternate Hammer Front Raise力量训练
坐姿肩外旋
Seated Shoulder External Rotation康复训练 • 灵活性
杠铃盘转体
Plate Bus Driver核心 • 功能性
俯卧撑
Pike Push-Up力量训练 • 推举
吊环面拉
Ring Face Pull力量训练 • 拉力
史密斯坐姿颈后推举
Smith Seated Behind Neck Press力量训练 • 推举
上斜坡尔抬举
Incline Powell Raise力量训练 • 拉力
站立古巴推举
Standing Cuban Press力量训练 • 灵活性
杠铃肩部握距直立划船
Barbell Shoulder Grip Upright Row力量训练 • 拉力
单臂后束三角肌飞鸟
One-Arm Rear Delt Fly力量训练 • 拉力
绳索后束三角肌飞鸟（反向飞鸟）
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)力量训练 • 拉力
手臂环绕
Arm Circle灵活性 • 热身
哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row力量训练 • 拉力
单臂绳索俯身侧平举
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise力量训练 • 拉力
杠铃前平举
Barbell Front Raise力量训练 • 推举
坐姿阿诺德哑铃推举
Seated Arnold Dumbbell Press力量训练 • 推举
单臂拉力器侧平举
One-Arm Cable Lateral Raise力量训练 • 平衡训练
弹力带侧平举
Band Lateral Raise力量训练 • 灵活性
哑铃站姿交替推举
Dumbbell Standing Alternate Press力量训练 • 推举
杠铃地雷侧平举
Landmine Lateral Raise力量训练 • 平衡训练
弹力带面拉
Banded Face Pull力量训练 • 拉力
倒立俯卧撑
Handstand Push-Up力量训练 • 平衡训练
交替俯身哑铃反向飞鸟
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly力量训练 • 拉力
单臂哑铃支撑俯身侧平举
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise力量训练 • 拉力
绳索上斜Y字提拉背部支撑
Cable Incline Y Raise Back Supported力量训练 • 功能性
杠铃片前平举
Plate Front Raise力量训练 • 推举
坐姿俯身哑铃侧平举
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 拉力
单臂哑铃上斜侧平举
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise力量训练
绳索侧平举
Cable Lateral Raise力量训练
斜方肌Y字提拉
Trap Y Raise力量训练 • 灵活性
弹力带直立划船
Band Upright Row力量训练 • 拉力
哑铃侧举
Dumbbell Lateral Raise力量训练
哑铃前平举
Dumbbell Lu Raises力量训练
哑铃波利昆侧平举
Dumbbell Poliquin Lateral Raise力量训练 • 灵活性
绳索坐姿后侧平举
Cable Seated Rear Lateral Raise力量训练 • 拉力
绳索侧身侧平举
Cable Leaning Lateral Raise力量训练
哑铃抓举
Dumbbell Snatch力量训练 • 爆发力
史密斯机直立划船
Smith Machine Upright Row力量训练 • 拉力
单臂哑铃侧平举
One-Arm Dumbbell Lateral Raise力量训练 • 平衡训练
俯卧侧平举
Chest Supported Lateral T Raise力量训练 • 康复训练
哑铃站立驱动器
Dumbbell Standing Driver力量训练 • 功能性
单臂壶铃过头推举
One-Arm Kettlebell Overhead Press力量训练 • 推举
土耳其起身
Turkish Get Up力量训练 • 灵活性
单臂地雷半跪姿肩推
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press力量训练 • 平衡训练
坐姿肩推中立握姿
Seated Shoulder Press Neutral Grip力量训练 • 推举
地雷杠铃推举
Landmine Press力量训练 • 推举
哑铃交替前平举
Dumbbell Alternate Front Raise力量训练 • 推举
鲍威尔抬举
Powell Raise力量训练 • 拉力
单臂绳索后束三角肌飞鸟
One-Arm Cable Rear Delt Fly力量训练 • 拉力
斜板俯卧撑
Pike Push-Up On Bench力量训练 • 推举
后束三角肌拉伸
Rear Deltoid Stretch拉伸 • 灵活性
器械侧平举
Machine Lateral Raise力量训练
哑铃后束三角肌划船
Dumbbell Rear Delt Row力量训练 • 拉力
哑铃上斜后侧平举
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise力量训练 • 拉力
史密斯机肩推
Smith Shoulder Press力量训练 • 推举
壶铃风车式
Kettlebell Windmill力量训练 • 灵活性
绳索Y字提拉
Cable Y Raise力量训练 • 功能性
海啸式过顶推举
Tsunami Overhead Press力量训练 • 推举
杠铃后侧三角肌提拉
Barbell Rear Delt Raise力量训练 • 拉力
鸟狗平板支撑
Bird Dog Plank核心 • 平衡训练
坐姿杠铃肩推
Seated Barbell Shoulder Press力量训练 • 推举
墙天使
Wall Angel灵活性 • 拉伸
倒立静止
Handstand Hold力量训练 • 平衡训练
