杠铃肩部握距直立划船
Barbell Shoulder Grip Upright Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
杠铃肩宽握距直立划船是一项复合练习，主要锻炼肩部和上背部，特别是三角肌和斜方肌。此练习需要用肩宽握距将杠铃沿身体前侧垂直提至肩高。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手以肩宽的正握握住杠铃。
- 在整个动作过程中保持背部挺直，核心收紧。
- 用肘部带动杠铃垂直向上提起，保持杠铃靠近身体。
- 将杠铃提至下巴正下方，确保肘部高于手腕。
- 在动作顶端稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复动作至所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在举重时摆动身体。
- 专注于使用肩部和上背部肌肉来举重，而不是用手臂。
- 在整个动作过程中保持肘部向外并高于手腕。
- 控制杠铃的下降以最大化肌肉参与。
- 从较轻的重量开始，以确保正确的形式，然后再增加重量。
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