Langhantel-Schultergriff-Aufrechtes Rudern

Barbell Shoulder Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Barbell Shoulder Grip Upright Row ist eine Verbundübung, die die Schultern und den oberen Rücken, insbesondere die Deltamuskeln und den Trapezmuskel, anspricht. Bei dieser Übung wird eine Langhantel mit schulterbreitem Griff vertikal entlang der Vorderseite des Körpers bis zur Schulterhöhe gehoben.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff in Schulterbreite.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Heben Sie die Langhantel vertikal an, indem Sie mit den Ellbogen führen und sie nah am Körper halten.
Heben Sie die Langhantel, bis sie knapp unter Ihrem Kinn ist, und stellen Sie sicher, dass die Ellbogen höher als die Handgelenke sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, Ihren Körper während des Hebens zu schwingen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulter- und oberen Rückenmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu heben, nicht Ihre Arme.
Halten Sie Ihre Ellbogen nach außen gerichtet und höher als Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Verwendung eines zu breiten Griffs, was den Bewegungsumfang verringern und die Beteiligung der Schultermuskeln einschränken kann.
Das Heben der Stange zu hoch, was zu einer übermäßigen Innenrotation der Schultern und einem erhöhten Risiko für Schulterimpingement führen kann.
Zulassen, dass die Ellbogen unter die Handgelenke fallen, was zu einer schlechten Schulterbeteiligung und einer verringerten Effektivität führen kann.
Übermäßiges Vor- oder Zurücklehnen, was den unteren Rücken belasten und die Konzentration auf die Zielmuskeln verringern kann.
Verwendung von Schwung, um die Stange zu heben, was die Muskelaktivierung und -kontrolle verringert.
Nicht gerade halten der Handgelenke, was zu unnötiger Belastung und potenziellem Handgelenksbeschwerden führen kann.
Hochziehen der Schultern anstatt sich auf die Aufwärtsbewegung der Ellbogen zu konzentrieren, was die Arbeit von den beabsichtigten Muskeln weg verlagert.
Vernachlässigung der Rumpfaktivierung, was zu einem Verlust an Stabilität und potenziellen Ungleichgewichten führt.
Das Durchhetzen der Bewegung, was die Form beeinträchtigen und die Muskelbeteiligung verringern kann.