Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Vorbeugende seitliche Hebungen zielen auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Diese Übung wird durchgeführt, indem man sich mit neutraler Wirbelsäule an den Hüften beugt und die Gewichte zur Seite hebt, wobei der Fokus auf der Schulterabduktion liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Beugen Sie sich an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Lassen Sie die Hanteln direkt unter Ihren Schultern hängen, mit den Handflächen zueinander gerichtet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Heben Sie die Hanteln seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um die oberen Rückenmuskeln maximal zu beanspruchen.
Kontrollieren Sie das Absenken der Gewichte, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in einer neutralen Position bleibt, indem Sie auf einen Punkt auf dem Boden ein paar Fuß vor Ihnen schauen.

exercise_detail.common_mistakes

Den Rücken runden, anstatt eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Schwung nutzen, indem man den Körper oder die Arme schwingt.
Die Hanteln zu hoch heben, was zu einer Schulterbeeinträchtigung führt.
Die Ellbogen während des Hebens unter die Handgelenke fallen lassen.
Das Kernmuskeltraining für Stabilität vernachlässigen.
Den Kopf nicht in Linie mit der Wirbelsäule halten, was zu Nackenverspannungen führt.
Die Bewegung mit gestreckten Armen beginnen, anstatt leicht gebeugt.
Die Schultern nach oben zucken lassen, anstatt sie unten und hinten zu halten.
Die Übung zu schnell ausführen und dabei die Kontrolle opfern.
Die Füße nicht schulterbreit auseinander halten, um eine stabile Basis zu haben.