Alternierende Vorgebeugte Kurzhantel-Rückwärtsfliegende

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die abwechselnde vorgebeugte Kurzhantel-Rückwärtsfliegende ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rautenmuskel abzielt. Dabei beugt man sich in der Hüfte, während man eine neutrale Wirbelsäule beibehält, und hebt die Kurzhanteln seitlich in abwechselnder Weise.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Lassen Sie Ihre Arme natürlich mit einer leichten Beugung in den Ellbogen nach unten hängen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie eine Hantel zur Seite, wobei Sie den Ellbogen leicht gebeugt halten, bis sie Schulterhöhe erreicht.
Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig die gegenüberliegende Hantel heben.
Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Zielmuskeln zu isolieren.
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Stelle sicher, dass dein Rücken flach bleibt und vermeide es, die Schultern zu runden.
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und ein, wenn du sie senkst.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.