Kurzhantel-Aufrechtes Rudern

Dumbbell Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Kurzhantel-Aufrechtrudern ist eine Verbundübung, die auf die Schultern und den oberen Rücken abzielt. Sie beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Bizeps, fördert die Kraft und das Muskelwachstum im Oberkörper.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel im Obergriff.
Lassen Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper hängen, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust oben und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Heben Sie die Hanteln vertikal, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und diese höher als Ihre Unterarme halten.
Fahren Sie mit dem Heben fort, bis die Hanteln Brusthöhe oder leicht unterhalb Ihres Kinns erreichen.
Machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende der Bewegung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach außen zeigen.
Senken Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während des Hebens nach hinten oder vorne zu lehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit den Schultern zu heben und nicht mit den Armen oder Handgelenken zu ziehen.
Halten Sie Ihre Bewegungen glatt und kontrolliert, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Belastungen der Schultern und Handgelenke zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung höher als Ihre Handgelenke bleiben.
Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln heben, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder absenken.