Schrägbank Powell-Heben

Incline Powell Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Incline Powell Raise ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rotatorenmanschettenmuskeln abzielt. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um den Bewegungsumfang und die Muskelaktivierung zu verbessern. Diese Übung hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Legen Sie sich mit Brust und Bauch auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden, wobei Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten.
Heben Sie die Hanteln in einem weiten Bogen nach außen und oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Stelle sicher, dass dein Kopf in einer neutralen Position bleibt, die mit deiner Wirbelsäule ausgerichtet ist.
Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Atme aus, während du die Gewichte hebst, und ein, während du sie senkst.
Wenn du Spannung im Nacken oder unteren Rücken spürst, passe deine Position an oder reduziere das Gewicht.

exercise_detail.common_mistakes

Das Gewicht zu hoch heben, was zu einer Schulterimpingement führen kann.
Verwendung von Schwung anstelle von kontrollierter Bewegung, was die Muskelbeteiligung reduziert.
Den Oberkörper rotieren lassen, was die Konzentration auf die Zielmuskeln verringert.
Falscher Winkel der Bank, was zu einer ineffektiven Muskelaktivierung führt.
Die Gewichte zu fest greifen, was unnötige Spannung in den Armen verursacht.
Keine neutrale Wirbelsäule beibehalten, was das Risiko von Rückenschmerzen erhöht.
Das Zurückziehen der Schulterblätter versäumen, was die Bewegung der Schulterblätter einschränkt.
Die Arme zu schnell heben und zu langsam senken, was die richtige Muskelkontraktion stört.
Die Ellbogen übermäßig ausflackern lassen, was den beabsichtigten Bewegungsweg verändert.