Sitzendes Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise zielt auf die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rhomboiden ab. Diese Übung verbessert die Stabilität der Schultern und stärkt die obere Rückenmuskulatur. Sie wird im Sitzen ausgeführt, was hilft, die Muskeln zu isolieren, indem der Schwung minimiert wird.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank mit den Füßen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Brust leicht über den Knien.
Lassen Sie Ihre Arme natürlich mit einer leichten Beugung in den Ellbogen nach unten hängen.
Heben Sie die Hanteln seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Vermeide es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen.
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
Stelle sicher, dass dein Rücken gerade bleibt und vermeide es, die Schultern nach vorne zu runden.
Atme aus, während du die Gewichte hebst, und ein, während du sie senkst.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die richtige Form zu beherrschen, bevor du zu schwereren übergehst.