exercise_detail.description

Die einarmige, unterstützte, vorgebeugte seitliche Hantelhebung ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt. Dabei beugt man sich an den Hüften vor, während eine Hand auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche abgestützt ist und der andere Arm eine Hantel seitlich bis auf Schulterhöhe hebt. Diese Übung hilft, die Stabilität und Kraft der Schultern zu entwickeln, insbesondere in den hinteren Deltamuskeln.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie neben einer Bank oder einer stabilen Oberfläche mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
2. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff, die Handfläche zeigt nach innen.
3. Beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
4. Platzieren Sie Ihre nicht arbeitende Hand zur Unterstützung auf der Bank.
5. Heben Sie die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
6. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work