Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią

exercise_detail.description

Odwodzenie ramienia w bok w oparciu o ławkę to ćwiczenie izolacyjne, które koncentruje się na rozwijaniu bocznej części mięśnia naramiennego. Wykonywane z hantlem, ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości barków i poprawie ich definicji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
2. Stań bokiem do ławki, opierając jedną rękę i kolano na ławce dla stabilizacji.
3. W drugiej ręce trzymaj hantel, ramię powinno być wyprostowane i skierowane w dół.
4. Zacznij ruch unosząc ramię z hantlem w bok, aż osiągnie poziom równy z barkiem.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie naramienne.
6. Powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu przez cały ruch, aby zmniejszyć napięcie na staw łokciowy.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantla, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantla, wydech przy unoszeniu.