Wznosy bokiem w opadzie tułowia

exercise_detail.description

Wznosy bokiem w opadzie tułowia to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie tylne aktony. Pomaga w rozwijaniu szerokości i definicji barków, a także poprawia stabilność obręczy barkowej. Wymaga precyzyjnej techniki, aby maksymalizować efektywność i minimalizować ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach.
2. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
3. Z ramionami skierowanymi ku ziemi, unieś hantle na boki, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
4. Utrzymuj łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skoncentruj się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania dolnej części pleców.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby nie tracić kontroli nad techniką.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas unoszenia.
• Staraj się nie kołysać tułowiem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.