Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

exercise_detail.description

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, czworoboczne oraz bicepsy. Wykonywane prawidłowo, pomaga w rozwoju górnej części ciała, poprawiając siłę i masę mięśniową. Ćwiczenie to jest często stosowane w treningach siłowych i kulturystycznych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć hantle nachwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Unieś hantle wzdłuż tułowia, prowadząc łokcie na zewnątrz i do góry.
5. Hantle powinny poruszać się blisko ciała, aż do wysokości klatki piersiowej.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie naramienne.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji i zapewnić pełną kontrolę nad ruchem.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych i czworobocznych podczas unoszenia hantli.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów – ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie i kontrolowanie.