Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc

Dumbbell Seated Bent Over High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni równoległobocznych. Ćwiczenie angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory korpusu. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę nad ruchem i równomierne obciążenie obu stron ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w obu rękach.
Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Ręce z hantlami powinny zwisać swobodnie przed tobą, dłonie skierowane do siebie.
Zacznij ruch odciągając łokcie na boki i do tyłu, unosząc hantle w kierunku klatki piersiowej.
Skup się na ściskaniu łopatek razem na szczycie ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Nie przesadzaj z ciężarem hantli – lepiej skupić się na poprawnej technice niż na dużym obciążeniu.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i stabilny.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na ruchu ramion.

exercise_detail.common_mistakes

Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
Używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast kontrolowanych ruchów.
Pozwalanie łokciom opadać poniżej poziomu ramion podczas podnoszenia.
Nieangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności.
Wzruszanie ramionami zamiast cofania łopatek.
Podnoszenie głowy i patrzenie do przodu zamiast utrzymywania szyi w linii z kręgosłupem.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich prostych.
Używanie zbyt dużego ciężaru, co kompromituje formę i kontrolę.
Niepełne wyprostowanie ramion w pozycji startowej.
Pozwalanie kolanom rozchodzić się na zewnątrz zamiast utrzymywania ich w linii z biodrami.