Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc

exercise_detail.description

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni równoległobocznych. Ćwiczenie angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory korpusu. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę nad ruchem i równomierne obciążenie obu stron ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w obu rękach.
2. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
3. Ręce z hantlami powinny zwisać swobodnie przed tobą, dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij ruch odciągając łokcie na boki i do tyłu, unosząc hantle w kierunku klatki piersiowej.
5. Skup się na ściskaniu łopatek razem na szczycie ruchu.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie przesadzaj z ciężarem hantli – lepiej skupić się na poprawnej technice niż na dużym obciążeniu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i stabilny.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na ruchu ramion.