Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich tylne aktony, oraz mięśnie górnej części pleców. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności obręczy barkowej oraz poprawia postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Trzymaj hantle w obu dłoniach z ramionami wyprostowanymi w dół.
Zacznij unosić jedno ramię w bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
Podnieś ramię do poziomu barku, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch drugą ręką.
Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
Nie unosz hantli zbyt wysoko – zatrzymaj ruch, gdy ramię jest na poziomie barku.
Skup się na kontrolowanym opuszczaniu hantli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.