Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich tylne aktony, oraz mięśnie górnej części pleców. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności obręczy barkowej oraz poprawia postawę ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach z ramionami wyprostowanymi w dół.
- Zacznij unosić jedno ramię w bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
- Podnieś ramię do poziomu barku, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą ręką.
- Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez określoną liczbę powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
- Nie unosz hantli zbyt wysoko – zatrzymaj ruch, gdy ramię jest na poziomie barku.
- Skup się na kontrolowanym opuszczaniu hantli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
- Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
exercise_detail.common_mistakes
- Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymania neutralnego kręgosłupa.
- Używanie zbyt dużego pędu i kołysanie ciężarami.
- Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co powoduje napięcie w ramionach.
- Nie angażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności.
- Pozwalanie na zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich prostych.
- Stanie zbyt pionowo, co zmniejsza skuteczność ćwiczenia.
- Niepełne ściąganie łopatek.
- Przesuwanie łokci zbyt daleko do przodu, co zmniejsza aktywację mięśni pleców.
- Brak kontroli nad opuszczaniem ciężarów.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Dumbbell Upright Row
Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej
Incline Powell Raise
Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Unoszenie ramienia w leżeniu bokiem z hantlą
Powell Raise
Wiosłowanie hantlą szroko w oparciu o ławke
Dumbbell Rear Delt Row
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
