Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia

exercise_detail.description

Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich tylne aktony, oraz mięśnie górnej części pleców. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności obręczy barkowej oraz poprawia postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
3. Trzymaj hantle w obu dłoniach z ramionami wyprostowanymi w dół.
4. Zacznij unosić jedno ramię w bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
5. Podnieś ramię do poziomu barku, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch drugą ręką.
7. Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
• Nie unosz hantli zbyt wysoko – zatrzymaj ruch, gdy ramię jest na poziomie barku.
• Skup się na kontrolowanym opuszczaniu hantli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.